Bråviksloppet

En så fin lördag tänkte jag kunde spenderas hejandes på löpare i Norrköping. Efter en otroligt skön vecka med bra start på träningen så var jag fylld av energi. Käkade lite frulle och skulle ge mig iväg, bara sänka sadeln 0,5cm först då den känts snäppet för högt under veckan på min cross.

Sänkte sadeln och drog åt skruven.. PANG. Där gick skruven i 2 bitar och min energi försvann lite. Jag blir nästan aldrig arg, men lite irriterad blev jag allt. MEN.

Detta är såklart anledningen till att man har mer än en cykel för dom som inte visste det!

Tog bort Ironman-siffran på min tempohoj och pumpa upp däcken så fick den ut och rastas igen sen Kalmar. Dock inte mitt första val då det var en knapp mil genom Norrköping som skulle avklaras då Bråviken dumt nog är på fel sida av den staden.

Vet någon en cykelbutik i Linköping som har öppet på en söndag måntro?

Det var en rejäl blåst idag men blåste mot Norrköping så blev en skön tur dit, tack vare min Garmin Edge 800 så navigera jag mig hyfsat lätt igenom staden också.

Väl framme så var det bra med folk och stämning med hög musik. Christian Johnson var speaker och gjorde ett bra jobb på att ge information och hålla stämning. Kom iväg lite sent men knatteloppet starta precis när jag kom dit, underbart att se ett gäng barn springa iväg med sådan glädje!

Var sen sen start i vågar för 21km, 10km samt 5km. Främst utmärktes personer från Tjalve som tog hem vinst i 21km på både herr och dam-sidan via Mikael Zetterberg och Frida Södermark båda bloggare på www.lopningforalla.se. De fick även seger på damsidan i 5km samt i herrsidan på 10km med Markus Grönroos.

Blev lite att göra där så jag hoppade in som utdelare av medaljer till de som kom in i mål, roligt att se så många glada miner när de insett vad de lyckats med 🙂

Mycket bra arrangemang!

Mindre kul sen att cykla hem efteråt i motvind men bra träning 🙂

Några bilder från Bråviken:

Första knattarna som avklarat sin sträcka på 1,2km får medalj och en påse bilar

3 tjejer från Actic höll i uppvärmningen

De fick bra fart på deltagarna

Start av halvmarathon väntar. Även om Mikael vann med stor marginal så var det en som var ivrigare i starten de första 50m då han ville leda loppet någon gång 😛

Grönroos drar iväg från start i 10km

Kan se Nocouts Camilla till höger som tog en andra plats på 10km

 

Mycket folk och flera tält uppe från olika företag. Mattältet från ICA blev dock mest besökt

Tog mig en hamburgare efter starterna för att fylla på med energi efter cyklingen

Damvinnaren i 5km

Bråviksloppet profileras som familjärt. Visas genom att både stora och små är med!

Jag som hedrad ”kranskulla” 😉

Sista hjälten på halvmaran, tror det var ca 2h 50min.

Hur ser min plan ut?

Satsningen startade ju nu med 50veckor till Ironman 2013. Det är många veckor som ska planeras vilket jag har tänkt på en hel del. Jag har en grovplan färdig men inte gått in på detaljerna än.

Jag kan berätta om starten som just nu handlar om de 4 första veckorna, de är rätt löst planerade men det är fokus på 2st pelare.

  • Träna många timmar
  • Skala ner vikten

Träna många timmar låter ju inte så specifikt och fler timmar är ju inte alltid bättre. Anledningen till detta är flera

  1. Det skapar träningsrutin vilket jag inte haft någon senaste året utöver rehab hos sjukgymnast ibörjan av året. Största fokus är att öka antalet pass främst.
  2. Vänja kroppen fysiskt vid att träna en större mängd varje vecka
  3. Vänja knoppen psykiskt vid att träna en större mängd varje vecka. Man vänjer sig snabbt men ibland kan det vara tufft.
  4. Gå ner i vikt lättare medan man äter normalt

Utöver just mängden så är även fokus på att köra ALLA pass lugnt (så gott det går) och träningen blir det som jag känner att jag orkar med mentalt och utan att kroppen på något sätt säger ifrån. Ska förhoppningsvis mot slutet av September ligga på 2timmar eller strax över med konditionsträning per dag i snitt. Alla delar i kroppen från små muskler, skelett och senor ska förhoppningsvis has börjat stärka sig efter detta och klara mer.

Att vikten ska ner då, under Ironman detta år så låg jag på ett BMI som var uppe i överviktsskiktet och det var inte pga muskler. Av denna anledning så vill fokusera på cykel ute så länge det går och gå ner till en bra träningsvikt inför vintern. Detta är främst viktigt att göra redan nu av följande anledningar:

  1. Mindre skaderisk, främst löpning
  2. Inte behöva fokusera lika mycket på vikt nästa år utan kunna ha en bra träningsvikt och ta bort det sista inför tävling
  3. Se snyggare ut (viktigast?! ;D)

Återkommer hur september i sin helhet gått sen i slutet, men just nu så känns allt bara så j*vla bra!

Kvällens cykling bjöd på knappt 11grader enligt min Edge 800 men det är fortfarande korta tights och tröja som gäller! 😛

Mörkret faller

Börjar bli ont om tid efter jobbet ifall man vill hinna cykla nu. Får se hur länge det fungerar men fick in 4mil idag och 6mil på cykelfronten igår, så det var skönt!

Solen säger hejdå på dagens runda när jag är påväg tillbaka

Söndagsintervall

Bestämde i veckan träff med en kollega på cykel så första intervallen bestod av cykling. Blev lite hårdare cykling än jag tänkt men det kändes bra, kul med sällskap!

Henrik Stoltz kör sitt andra träningspass sin nya cykel

Det var sedan dags för vila framför tv:n för att se Akele-löparen Cecilia Kleist köra 10.000m i Finnkampen

Cissi anförde länge andra klungan

Efter den vilan var det dags att sticka ut igen och denna gång blev det drygt 6km löpning som var tungt trots blyga 5:17-tempo. Första träningslöpturen på över en månad…

Ska innan vinterns slut vara tillbaka i min gamla form som på KM3000m för 18mån sen där jag körde på 10:42.

Körde där ett bra lopp

Efter det blev det en vila igen genom Johan Hydén som sprang 5.000m på Finnkampen

Johan som gjorde en grym insats på 1.500m igår!

Har lång väg tillbaka på löpningen, men det kommer gå bra!

Klubbmästerskap på olympisk distans

Igår var det klubbmästerskap ute vid Ljung med start kl10. Så efter att ha sovit ett fåtal timmar igen så hoppa jag på cykeln och stack ut för att vara funktionär då jag bestämt mig för att hoppa över tävlan själv och starta lugnt med träning så jag verkligen får kontinuitet nu. Tänka långsiktigt!

Även om det är kul att själv köra så är det nästan lika kul att kolla på tävlingar och heja på alla, speciellt när man själv vet hur underbart det är med publik!

Precis innan start

Vinnare och tillika klubbmästare David ute på löpningen

Jag stod och peppade deltagarna så bra jag kunde 🙂

Mycket inspirerande att se dom köra och blir som alltid sugen på att själv köra. Dagen blev för mig då en lugn start med transportcykling med crossen till och från tävlingen och slutade då på 40km.

Sista dagen med ”vila”

Blev dock drygt 8h flytthjälp åt en vän in på natten. Vet inte om man ska räkna det som styrketräning kanske? 😛

Bild mitt i jobbet

image

Imorgon, eller ja idag lördag är det klubbmästerskap på olympisk distans kl 10. Så ska sticka dit och vara funktionär. Får gärna komma dit och delta eller kolla på! 🙂

Dags att sova snart innan man ska upp…