Hur kapar jag 2 timmar på Ironman?

Jag kom i år in på 11:57 vilket jag under förutsättningarna är väldigt nöjd med. Men tar man bort förutsättningarna så är jag ju inte nöjd alls.

Hur kommer jag då att jag kan kapa 2 timmar för sub 10?

Den största anledningen till detta är helt enkelt träning, mängden träning. Mängen träning i antal mil eller timmar är långt ifrån hela pusslet, men när det kommer till långa lopp så är det ändå en stor pusselbit.

Jag kollade upp träningen jag genomförde 12 månader fram till Ironman i år och jämförde med vad jag tränat sen jag startade en ny satsning 1:a september.

Träning förr: Löpning 60 mil, Cykling 300 mil, Simning 6 pass

Träning nu : Löpning: 83 mil, Cykling 115 mil, Simning 10 pass

Jag har alltså redan sprungit mer och simmat mer än jag gjorde inför Ironman i år, med många månader kvar. Cyklingen har jag en bit kvar till får erkännas.

Vinterträning, här kommer jag!

Mitt kära Wiggle

Kunde inte motstå, blev att beställa lite till när jag ändå håller på, tjänade jag 450kr till!

Fler paket att vänta på, tomten kommer tidigt i år, men snön är ju ändå här så borde vara ok?

Bra nöje att göra på lunchen, köpa träningssaker är extremt kul!

Snö, sällskap och mycket träning

När jobbet tog slut för dagen så blev jag hämta av Ulla, åkte sen med till Ljungsbro där jag körde ett litet simpass. Det kändes bra mycket bättre sen helgen även om jag fortfarande kände av den träningen i axlarna, skön känsla att komma framåt. Tror jag låg 5sek snabbare på 50or, om nu inte Ljungsbros bassäng är för kort? Hoppas inte 🙂

Efter detta tog jag en springtur med Ulla som blev strax under 8km på fina snöbeklädda vägar, väldigt stor skillnad i hur mycket snö som fanns där ute mot i stan..

Efter trevliga sällskap bar det sig hemåt.

Drygt 30km löpning och 40min simning. Skön dag!

Kylan kommer

Om man ska tro på vad som skrivs iaf så verkar kylan komma närmare. Kan vara så att denna dag blir sista dagen för året där jag springer i kortbyxor, vore ju lite kul med snö till jul så ser positivt på detta!

Blev för övrigt en liten beställning på Wiggle denna kvällen. De drog 2200:- från kontot, skulle varit mer men en voucher sänkte priset med 450:-. Alltså kämpade jag hårt denna kväll för att tjäna 450:- genom att handla träningsprylar, I like!

Nu ska man bara sitta och vänta tills paketet kommer…

The Hobbit gav mig 3 extra km

Har senaste 2 veckorna haft ljudbok i öronen på nästan alla pass till/från jobbet. Var nämligen sugen på att lyssna igen The Hobbit. Detta är en av få böcker som jag har läst på senare tid utan att den handlar om träning, det var dock några år sen nu. Måste säga att den var ungefär så bra som jag kom ihåg den, dvs mycket bra!

Idag så var dock det roliga slut och när jag närmare mig hemmet så närmade sig slutat av boken så jag tog därför en extrarunda på några km för att lyssna klart på det sista så blev ca 13,5km.

Hoppas nu på att filmen kommer klara mina förväntningar, om inte annat rekommenderar jag boken starkt!

Enda jobbiga denna runda var att jag glömt ta med glasögon/kepa, blev en hel del regn påväg hem. Detta misstaget gör jag inte imorgon när det kommer bli ännu mer besök uppifrån. Blir lite jobbigt med regn i ögonen när man springer…

Det blir att försöka hitta någon annan rolig ljudbok, väldigt skönt att ha i lurarna när man springer.

Träningshelg i Stockholm

Frågade ironmanalex om han kunde coacha mig i simning. Jag har tidigare varit på heldagsträning med Linköpings Triathlonklubb tillsammans med en bra simtränare och en fd elitsimmare med medalj i lagkapp. Det har ju givetvis varit bra, men jag har inte fått den där riktiga uppmärksamheten som jag behövt när man ändå är runt 15personer även om det då är 2 tränare.

Mr Alex tackade ja till uppdraget så jag åkte upp på lördagsmorgonen för att möta honom vid stationen och direkt dra vidare till eriksdalsbadet. Blev ju extremt avundsjuk av hur fint det var där jämfört med i Linköping. Och fullt var det ju inte heller. Det blev 3timmar av en himla massa teknik och detta gjordes nästan uteslutande på en egen bana i 50 m bassäng. Lyx eller vad?! Nästan så man blir sugen på att flytta till Stockholm… nästan 😉

Vid slutet av träningen så klocka jag 50m i 25m bassäng på 53:98 och det med 3-taktsandning som jag precis har lärt mig. Till skillnad från 1:01 som jag haft när jag kört tidigare även om det tar någon sekund att stoppa när man kör själv. Grymt nöjd!

Avsluta med lite lek där jag fick spö i rutschbanan av Alex med 8:54 mot 7:91, förstod dock att det inte var första gången han hade kört den..

Lite bastu på det sen var det dags att bege sig, var vid detta taget extremt hungrig så vi köpte oss en sallad lite snabbt och slängde i oss maten för då hade Suss kommit fram och vänta på oss. Vi åkte sen med henne ut till Mattias och Caroline som jag sett i somras på sommartåget. Blev där en trevlig kväll med mycket prat, barn och tacos.

Suss skjutsa sen hem oss till Alex där det blev lite fortsättning på drickandet och sen tyckte han att jag skulle ut och prata med lite okänt folk, något som inte är min starka sida.

Efter lite tjat så fick han mig ut och prata med lite folk på krogen. Fastna till slut vid ett bord med några tjejer där en av dom var Jenny som varit med och käkade på kvällen efter Stockholm Marathon med samma gäng som mig så då kände jag igen henne. Stockholm är bra litet(?).

Kom tillslut hem till Alex och blev dags att sova mot kl4. Vi kom sen upp kl9 för att springa en morgonjogg som blev ett fartpass efter att Alex ökade på till 4-minuters tempo efter första km så joggandes blev det inte så mycket. Efter detta stack vi till Eriksdalsbadet för att simma på nytt. Gick mycket bättre nu än igår och fick väldigt bra feedback från Alex. Efter någon dryg timme simmande så begav vi oss för att äta. Blev en otroligt stor pizza vilket passa bra när jag var hungrig efter knappt någon frukost. Borde nästan klassas som familjepizza 😛

Det var sen dags att dra sig hemåt igen vilket var lättare sagt än gjort, kom till centralen till 16:20 för tåget skulle sen gå 16:51. Det blev sedan försenat 4ggr och gick sen iväg 17:50. Fanns då ingen sittplats så jag satte mig i trappan är vi åkte iväg för att sen stanna i Norrköping för där fick vi istället byta till ersättningsbussar mot Linköping. Mycket smidig resa det där! 😛

Men nu känner jag mig mycket mer positiv till simningen, kommer gå så himla bra!

PS. Väldigt nöjd med mina cykelfästen var jag tidigare. Men känner mig slagen av Alex som utnyttjar plats mycket bättre, noterade inte ens cykeln när jag steg in i lägenheten!

24corren om ultraintervaller

24corren tittade förbi på det gäng som körde ultraintervaller. Var lite kul 🙂

http://www.corren.se/ostergotland/linkoping/de-springer-atta-mil-pa-ett-dygn-6225181-artikel.aspx

Sen sprang även min moster lite med sin man Kenneth som sprang alla 8 intervaller och de båda hamnade på bild. Ultra får mer och mer publicitet känns det som, antalet som utövar det blir ju fler men sen är det ju mer intressant för de flesta med att läsa om någon som springer väldigt långt än någon som springer 1:40 på 800m då få kan relatera till vad det är för prestation.

Men skadar inte att löpning överhuvudtaget får mer press 🙂

 

Fixat cykelförvaring

Det har inte alltid varit så smidigt med mina 2 cyklar i lägenheten.

Är ju inte direkt ensam om att ha cykel i lägenhet så var ett tag sen jag läste igenom följande tråd på happymtb.org:

http://happymtb.org/forum/read.php/1/483001/page=1 

Där finns det flera väldig bra/coola/roliga lösningar på att förvara cykeln på ett snyggt sätt eller för att spara plats.

Till slut har jag nu tagit tag i det hela och lånade borr från far min samt köpte ett par tavellistor på Ikea:

http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/30152596/

En lång och en kort fick det bli till varje, sågade den lilla för att passa lagom mot slutet.

Resultat är jag otroligt nöjd med, snyggt som få och otroligt praktisk förvaring. Det är direkt i hallen så behöver inte längre råka slå i med däck i väggen och skapa märken och det tar ingen plats på golvet. Det som är kvar är att sätta på någon plastbit på väggen där däcken är för att inte smutsa ner den bara.

Ultraintervaller

Det är något som körs via jogg.se några ggr. Igår var det dags igen, man springer 10km 8 ggr med start var 3e timme.

Det var inget jag själv körde men jag tänkte göra min vän sällskap på den näst sista intervallen som gick kl 18. Sprang till det hus där ett gäng från Nocout samlat sig för att köra detta tillsammans, blev ca 6.5km. Tyvärr var det nu endast 3st kvar av de 9st som började denna tävling.

Vi gjorde oss reda och stack sen iväg för att köra 5an i rydspåret två varv. Christoffer fick problem med knät efter några km så vi släppte dom andra och tog det lugnt. Släppte sen efter en stund och vi öka på lite igen för att avsluta 10km precis vid huset.

Där hade jag tänkt vika hem för att avsluta ett lagom långt pass men istället fastna jag där med de trevliga löparna som käkade och vila lite, var även 3st kvar för som brutit. Bestämde mig för att vänta till kl9 och även köra sista intervallen. Det var segt men det gick framåt och var riktigt roligt att vara med. Maria som sprang för tog hem damklassen med en tid en bit under 7timmar.

Ångrar att jag inte var med från början, men är riktigt sugen på att testa nästa gång!

image

Bra sprunget av alla!