Lugnt med träning

Kommer inte bli mycket träning denna vecka som det ser ut nu, vilovecka lyckas bra. Stundar dock ett 3000m-lopp på fredag.

Men trots den lilla 6km rundan till jobbet så unna jag mig årets första semla med grymt trevligt sällskap 🙂

Förra veckan gick bra

Blev strax under 18 timmars träning varav drygt 16 timmar kondition. Missade dock långpasset på löpningen som blev uppdelat istället för 30+ km. Kunde gått lite hårdare på mitt andra kvalitepass som var löpning, tog igen det lite genom att typ maxa 1000m rodd dagen efter. Fega lite ibörjan på rodden och körde första 500m i 1:45-tempo för att sista 500m öka till 1:40-tempo, slutade på 3:24. Dvs långt ifrån att komma med i roddfinalen.

http://nocout.se/about/roddkvalet/

Kanske kan köra sub 3:20 om jag kör med pigga ben, men sen tar det nog stopp 😛

Så blir en något lugnare vecka nu då jag har lite annat för mig, så skönt att slippa tvinga in mer träning i schemat. Denna kvällen bjöd på gokart-tävling med laget från jobbet. Var riktigt nöjd med att kvala in som 5:a, vi kom sen in på 6:e och 7:e-plats i de 2 racen, kändes ok när man var rankad 7 av 8 i den tävlingen. Himla kul var det!

Fick fightas mot min fd kollega, Maria! Riktigt kul att träffa den härliga människan 🙂

Det går att cykla på vintern

Har jag nu bevisat för mig själv. Första riktiga träningspasset i minusgrader även om det bara var runt -4. Hade dock inte räknat med att största delen av rundan få cykla på snö eller slask men så går det när man väljer mindre trafikerade vägar. Snabbt gick det inte men var inte tanken heller, kom in på 3:06 och precis över 7mil. Glad att jag lyckades med kläderna som jag var väldigt osäker på. Frös inte någonstans, överkroppen blev något för varm bara. Hade jag fortsatt så hade tårna börjat bli kalla dock men dom har jag i dagsläget inte möjlighet att klä varmare, behöver fixas om man ska köra långpass i kallare väder.

Modifierat långpass

Tanken var ju att springa ett 30km+ långpass denna vecka, så kommer det inte riktigt bli. Gick och la mig först kl 3 på natten mot lördagen så kommer inte upp så tidigt, ut och springa långpass då passa inte så bra eftersom jag skulle bort på eftermiddagen.

Valde istället att springa ut till Linghem på eftermiddagen för att fira min kusin.

Blev fika när jag kom fram, dumlekakor är bara sååå gott 😀

Efter det blev det se LHC spöa Brynäs, käka tacos för att sen slappa i soffa med deras söta Bambi

Till slut hade alla åkt hem och jag kunde då sticka ut och springa med Mange, vi sprang 3varv på en 4km slinga i Linghem. Mycket trevligt sällskap! Efter det så tog jag mig hem.

Så istället för ett 30+ pass blev det 12.5+24.5km. Även om det inte var enligt planen så är jag nöjd för idag!

400-ingar med nya skor

Det stod på schemat denna dag i Campushallen på Akeles träning. Jag som kände att jag inte riktigt klara av mina Type A3-skor kunde glädjas av att mina Kinvara 3 jag beställde för någon månad sen som var restade nu kom. Så det blev en tur till affären när jag kom hem för att hämta ut dom vilket passa perfekt att köra intervaller med, rena vad dom ju definitivt.

Har så dålig koll på min form och korta distanser så visste inte vad jag skulle göra. Slog upp en calculator från min 800m tid på 2:31 som då angav speed-intervaller på 1:24-1:28 på 400-ingar, tänkte att det blir bra då det inte lär vara för snabbt åtminstone. Jag tänkte att jag skulle köra första på 1:28 och sen sänka med en sekund per intervall, borde passa.

Detta då jag inte ville riskera att köra slut mig och tappa allt samt att jag har väldigt dålig fartkontroll på bana, så tänkte träna lite på det.

Resultatet blev väl sisådär, men är ändå nöjd.

1:30
1:25
1:26
1:23
1:23
1:23
1:22
1:21
1:21
1:15

Kändes jobbigt första varvet men andra varvet flöt det på lättare och fortsatte så, fast jag hade svårt att hålla rätt fart. Nästan på alla gick första 100 för snabbt så jag sakta ner lite så att jag låg rätt vid 200 för att sen ha tappat lite vid 300 och då få öka igen…

Det blev inget riktigt maxpass då det blev jobbigt först på näst sista och sen kom mjölksyra  sista 100 på 10:e intervallen där jag ökade. I efterhand hade det varit bättre att fortsätta i samma stil och köra 15 intervaller istället.

Skorna var riktigt sköna att springa med och snygga är dom 🙂

Totalt sett är jag väldigt nöjd ändå. Gör inget att de inte blev något max pass utan mer ett flytpass med skön känsla. Utöver intervallerna blev det drygt 23km av lätt transportlöpning och 20min styrka. Imorgon har det dykt upp plan på att maxa 1000m på roddmaskin, får se hur det går..

Resa till Mallis bokad och klar!

Det blir en träningsresa i april till Mallorca efter mycket velande fram och tillbaka. Det är då tillsammans med Mirre och Suss.

Kommer bli mycket löpning när man kollar på schemat för veckan:

http://www.odenresor.se/media/82612/dags_program_med_l_parskor_till_mallorca.pdf 

Men jag ska även ta och hyra mig en cykel och få in också, kan ju inte vara på Mallis utan att cykla. Räknar med en otroligt rolig vecka med morgonjogg vid vatten som avslutas med hotellfrukost, det är bland det bästa jag vet! 🙂

Det jobbiga dock blir TEC100 miles jag är anmäld till veckan innan, jag kommer nog avanmäla mig eller byta distans till 50miles. Kör jag 100miles blir det annars ingen möjlighet för min kropp en vecka efter att få in all den träning man har möjlighet till på Mallorca. Mycket tufft eftersom jag verkligen vill ha revansch där men det är något som kan vänta ett år för ännu bättre resultat.

Så nu behöver jag alltså komma i beach-form redan i mitten av april! Började detta med att följa med kollega ut på lunch med en kupong för extra Angus XT vid köp av meny istället för att äta matlådan jag hade med mig. Det kommer ge mig en fin kropp till Mallis! 😉

Tuff helg

Fick inte så mycket gjort hemma som jag hade planerat denna helgen och inte heller fick jag in den träning jag ville. Men jag är nöjd ändå.

Redan på fredagskvällen blev det oplanerat där det skulle rivas kök. Hakade på det och slakta kök åt en polare för att sen hänga kvar där.

Kul var det både lekandet med kofot och spela Mario Kart efteråt med tillhörande fika 🙂

Det blev lite sent så fick inte riktigt den sömn jag hade behövt då jag på lördagen skulle hjälpa en annan vän att flytta. Han vill tydligen inte längre vara granne med mig 🙁

Så det blev ca 8.5h flyttjobb på lördagen vilket var längre än vad jag räknat med. Denna dagen skulle jag köra långpass men var inte alls pepp på det efter den långa dagen. Skulle handla när jag kom hem iaf så när jag köpte på mig nötter till müslin så slank det med några mindre naturella sorter som jag tänkte kunde vara gott efter ett långpass. Så när jag kom hem så var det bara att dra ut för att få smaka på de underbara små bitarna sen 😛

Ville springa i skogen så fick plocka på mig pannlampa. Tog mig bort till Vidingsjö och sprang 2 vändor på LOK-milen precis som förra helgen. Det var jobbigare snö denna gång dock och på vissa ställen var det inte mycke fäste utan man gled mycket. Men det var riktigt kul och tiden försvann medan jag lyssna på Kropp och själ-avsnitt.

Blev dock halvt ihjälskrämd under andra varvet när en hare sprang förbi ett par meter framför mig. Då börja jag tänka på dom vildsvinen som ha setts i skogen, men dom slapp jag stöta ihop med 🙂

2h 47min för 26.5km. Ja inte gick det fort.. en km var uppe på 7:30.

Bara jag och skogen

Detta gjorde även denna dag sen och kom i säng först vid 12. Ville köra ett trainerpass på morgonen men märkte när jag vakna vid 7-tiden att jag behövde mer sömn pga de senaste dagarna. Så jag skippa passet och sov till kl 10. Då gick jag upp för att sen efter 11 fortsätta hjälpa till med flytt av ett par soffor vilket tog ca 2.5h.

Kom sen hem och skulle köra långpass på trainern, tänkte ta 3h. Men lyckades inte utan gav mentalt upp efter 2h vilket fick räcka. Kollade under passet på Lance Armstrong intervjun med Oprah, denna man som jag sett upp till som nu är mer hatobjekt. Kommer aldrig förstå mig på doping..

Men nu försöker jag ladda. Kommande veckan ska bli en riktigt tuff träningsvecka är planen för att efter det ta en lugn vecka. 15+ timmar, minst 2 kvalitetspass och ett långpass på 30+km ska väl gå att få in iaf.

Ha en bra start på veckan!

Intervaller

Denna kväll bestod av intervaller med IK Akele. Stege skulle köras som var 200-400-600-800-1000-800-600-400-400. Så jag tog mig till Campushallen där vi skulle köra och kände mig hyfsat redo. Redan vid första 800-hundringen så började vaderna tröttna på mig, märks att jag inte sprungit i så lätta skor och haft någon fart-träning. Körde vidare och hamna till slut på 3:40-tempo som snitt. Kan jämföras med 3:43-tempo på 5k lopp tidigare. Jag har en lång bit kvar, men räknar med att minst vara där i sommar.

Var kul träning iaf!

Avsluta med några min bålstyrka.