Lugn dag igår, tuffare dag idag

Igår blev det inte mycket träning utan slutade med en lätt jogg på 6.5km.

Kvällen fylldes sen av gocartsträning med jobbet inför tävlingen den 28:e och efter det blev det pill med nya datorn, som för övrigt är riktigt nice!

Så efter en sådan lugn dag blir det idag tuffare. Sitter för stunden och laddar inför intervaller med IK Akele som börjar kl20!

Trainer är inte så dumt ändå

Nu är första gångerna som jag använt mig av watt-baserat motstånd och det är riktigt nice.

Blev en utökning från förra veckans pass med 2×10 min 250w till 3x10min med 250w. Sänkte till 140w till uppvärmning/nedvarning/vila. Detta för att se till att det bara var att rulla på så man återhämta sig, räknade med att det skulle bli tufft.

Första gick bra, andra gick bra men lite tungt sista minuten, tredje var tuff då det blev tungt med drygt 5minuter kvar. Är då man har nytta av att trainern anpassar sig så man alltid kör 250w, när det blev tungt tappar jag kadensen men man märker direkt hur mycket man måste ta i så det är bara att öka på benen igen vara sig man vill eller inte. Gör inte slacka.

Detta är mycket bra för mig som väldigt lätt viker ner mig, så ska försöka hålla ett intervallpass i veckan på trainern.

Ser man på en tydlig bild via tvn att jag trampa på 😉

Och för någon som missa det igår så gjorde Lisa Nordén något jag inte trodde men givetvis hoppades på. Hon drog hem alla 3 priser hon var nominerad till! Så gimla grymt, hon är verkligen värd det. Speciellt med Jerringpriset märks det hur hon satt triathlonsporten i huvudet på många personer i Sverige. Men Årets prestation och Årets kvinnliga idrottare är ju inte helt fel heller 😉

Så himla bäst!

http://www.lisanorden.se/storslam-pa-idrottsgalan/

Det firade jag med att köpa en dator till mig 😉

Längtar!!!!!

Klubbmästerskap på 800m

Det var dags idag att sätta på sig tävlingslinnet igen. Senaste gången var sommaren 2011 när jag sprang 5000m. Efter det har inte kört någon direkt löptävling pga skadan jag fick på hösten 2011. Det jag har kört är Kanallöpet förra året men då för att hjälpa en polare som jag då sprang med så det var mer som ett långpass. Sen körde jag då Ironman trots att jag inte var i form, men insatsen där blev jag ändå nöjd med. Sista jag körde var Kraftloppet en vecka efter Ironman med ett kompisgäng, hade inte någon press på mig vilket var tur då jag hade svårt att hålla mig springandes pga flera faktorer.

Så senaste tävlingen jag själv anser mig tränat för är alltså över 1,5år sen. Jag bestämde mig därför att ha noll förväntningar, satsa inte på någon speciell tid utan var ute efter att träna på att tävla. Detta fortsätter jag intala mig nu efteråt då jag totalt misslyckades med loppet.

Jag skrev upp mig på 2:25, men var beredd på att det kunde bli höga 20. 2011 sprang jag in på 2:23 vilket jag inte alls räkna med att komma in på. Denna tiden gjorde tyvärr att jag hamnade i ett heat där jag inte hade någon speciell sporre, väldigt unga personer med undantag av en kvinna som var äldre än mig. Önskar jag varit med i heatet innan istället.

Vid starten tänkte jag att det är bäst att lägga sig först, jag är för snäll för att tränga mig fram så fick inte bästa startpositionen. Fick en liten yngling precis framför mig som jag fick släppa fram för att sen springa om för att slippa bråka. Jag hade då två yngre tjejer framför mig. Någon jag är sämst på är att ligga precis i rygg på någon så jag hade ett litet avstånd redan efter första svängen.

Första varvet gick väl bra men efter det kände jag lite mjölksyra och slog av lite, för det börja ju blir jobbigt?!

Höll ungefär avståndet till dom tjejerna framför, tappa ett par meter under varv 2 och 3 som inte var så jättejobbiga då jag fegade.

Inför sista varvet så blev det till att öka, hade mycket energi då helt plötsligt när hjärnan förstod att det bara var ett varv kvar. Sprang ikapp de ca10m jag hade upp till tjejerna i första kurvan och skapa en lucka på kanske 3sek i mål.

Har tyvärr inga varvtider, ska se om Akele släpper videon från loppet sen. Sluttiden blev ca 2:31, inväntar officiellt resultat. Tror första varvet gick på ca 36-37 medan 3:e varvet nog var 40-41 om jag kollar på min egen video som tyvärr inte visar målet. Sista varvet gick snabbare. Men totalt sätt riktigt dåligt lopp, både från tid och hur jag genomförde det.

Borde nog satt upp en måltid att köra mot istället för att bara springa på. Har sjukt dålig koll på så korta distanser. Skulle nog behövt någon som stod vid sidan som verkligen såg till att jag inte slappa 🙂

Menmen, bra träning var det. Har väldigt mycket att jobba med mentalt och teknikmässigt som även det såg dåligt ut. Saknar styrkan som behövs i bålen.

Bilder taget från videon från varv 3 samt varv 4. Stor skillnad i steget. Om jag bara kunde hålla framförallt hållningen på överkroppen som jag har när jag spurtar men även fotisättningen 🙂

Nu är jag fortfarande på väg tillbaka och räknar inte med att vara tillbaka och förbi min gamla form förrän i april. Men det hindrar mig ju inte från att jag ska göra ett taktiskt bra lopp ändå.

Nej, nu måste jag fokusera mer på teknik och styrketräning så att den sitter där den ska när benen kommer i rätt form. KM800 i juni så är det 2:20 som gäller helt klart!

Långpass innan frukost

Efter en skön sömn så gick jag upp för ett långpass. Då min kropp är van att springa innan frukost och jag ibland får problem om jag äter innan så gillar jag att springa innan jag äter. Så blev det även idag. Långpass var tanken i lugnt tempo, bestämde mig för att springa LOK-milen i Vidingsjö. Så fokuset blev på tiden eftersom farten automatiskt skulle bli låg.

Det var rätt hård snö där det på sina ställen var tufft att springa med fastfrustna fotspår. Fötterna fick kämpa rejält och ett par gånger vek de sig, fast gick bra ändå.

Lyssnade på Kropp & Själ undertiden vilket var skönt och intressant. Blev 2 varv på LOK-milen samt transport så sluta på 27km med 2h 40min i tid. Otroligt skön start på dagen!

Terrängskor på då jag antog att underlaget kunde bli tufft efter den nya snön

Mycket fin att springa i skogen, något jag borde göra oftare. Om det bara kunde vara skog mellan hemmet och jobbet…

Fördelen med LOK-milen är att oavsett när man springer där så har man alltid publik!

Hoppas alla har en underbar helg!

Ingen 100-dagars utmaning för mig

Många som har hakat på denna utmaning som startats av Pasi Salonen. Idén har sina för och nackdelar, har själv utnyttjat liknande utmaning till mig själv. Men kände att jag skippar det även om jag var sugen. Jag ska istället träna på min disciplin för att äta bra medan jag ändå unnar mig de tillfällen som uppstår.

Idag blev det ett sånt tillfälle, inte bara av sötsaker utan rejält med mat. Men det är inget jag fick dåligt samvete över då jag inte hade den inställningen att det jag gjorde var ”fel”. Jag fortsätter och äta bra i övrigt och någon ändring ibland gör inget. Problemet blir när man ser det som fel att man ”åkt dit” och då får dåligt samvete och kanske fortsätter för att man ändå redan gjort ”fel”, så blir det en negativ spiral.

Men först hade jag denna dagen problem med ögat, som på kvällen blev bättre. Dagen bestod av en del jobbighet med ögat som under ett tag löstes genom en egengjord eyepatch.

Efter den jobbiga biten på dagen så var det skönt med en trevlig kväll planerad. Jag hade nämligen gett julklapp i form av middag med familjen på Ghingis med deras underbara mongoliska buffé. Det var flera år sen vi träffades bara familjen, blir så när systern skaffar egen familj. Men denna kväll var bara för oss och det var otroligt trevligt!

Starta med stark soppa så man direkt blev törstig

Sen var det dags att plocka ihop maten, för liten tallrik 😉

Vänta lite medan maten tillagas

Ser lite mindre rolig ut efteråt, men åh så gott!

Var inte ensam om att njuta av maten

Men räcker ju inte med mat, var ju efterätt också!

Finaste familjen!!

Efter detta så skulle jag lämna tillbaka en matkåpa till en polare, som passa på att bjuda på  muffins direkt från ugnen. Frukostmuffins med choklad i, det slank ner det också.

nomnomnom

Nu borde jag ha energi till ett långpass imorgon va?

 

Recension: Sennheiser MX 680 sport

Då har dessa fått följa med på träningen i 3 dagar nu, har blivit drygt 4,5mils löpning och ett trainerpass på 35min. Utöver detta så har jag haft dom på mig under ett antal timmar på jobbet.

Hur är passformen?

När jag först skulle sätta den i örat så satt den inte alls fast och jag kände att hoppet tappades lite. Kollade bland tillbehören och såg de olika storlekarna av ”vingar”, bytte ut dom som satt på till de största (som jag inte såg stor skillnad på). Det gjorde dock väldigt stor skillnad och helt plötsligt satt dom rätt bra.

Det finns flera alternativ som medföljer, så det känns som att det skulle kunna passa de flesta personer.

Hur bra sitter dom fast?

Det viktigaste med hörlurar är ju att dom sitter fast när man tränar, under de 45km jag sprungit med dom varav ca 50% utan mössa så har de suttit fast bra. Tappat ena en gång när jag sprang, problemet uppstår om sladden fastnar lite så att den blir sträckt och man sen tex rör på huvudet som då jag skulle kolla innan jag sprang över vägen. Dom sitter ju inte fast SÅ himla hårt utan åker då ur. I detta fallet saknar jag att ha bygel över örat då de skulle sitta kvar oavsett. Men jag ger ändå klart godkänt för hur bra de sitter fast.

Hur känns dom?

Det har blivit drygt 2mils löpning med hörlurarna under rätt hårt satt beanie, detta var dock aldrig något som var obekvämt. Har även haft i dom flera timmar i sträck under dagen utan att det börjat kännas av i örat. Så den mjuka vingen har dom lyckats bra med att få den på plats men att den ändå är skonsam mot örat. Känner inte av att jag har lurar på mig egentligen sålänge det inte drar i sladden av någon anledning.

Hur är ljudet?

Det går ju inte få lika bra ljud som med in-ear lurar, men så är jag ingen stor ljudnörd. Tycker ljudet håller bra klass jämfört vad jag räknat med av dom och får bra betyg av mig på den biten. Helt klart nöjd! Men det finns klart hörlurar med bättre ljud om det är viktigt.

Sladden?

Anledningen till att jag kolla på just dessa hörlurar var att den hade delbar sladd vilket få hörlurar har. Detta då jag nästan uteslutande kör med bluetooth-headet (mw600) även om jag tidigare använt annan mp3-spelare men även då fastsatt vid kragen. Vill av den anledningen ha en kort sladd. Dessa är delbara men jämfört med mina gamla HPM-65 så är sladden för lång, jag gillar heller inte att sladden är lika lång för båda sidor. Jag har aldrig sladden rakt ner utan högersladden går bakom nacken. Så sladden hänger och skumpar pga längden om jag inte stoppar in den i tröjan trots att endast överdelen används.

Tvärtom gäller när jag testa att även ha volymkontrolls-delen ansluten. Hade jag då telefonen i fickan så var jag tydligen för lång för att sätta fast volymkontrollen med dess clip vid kragen. Går däremot att lösa vid den klämman som följer med, men skulle hellre ha en längre sladd på den delen istället.

Summa

Sitter bra, låter bra, ok sladd. Verka inte ha något emot all svett som kom på dom under trainerpasset. Men en liten detalj kvarstår, jämför man med andra hörlurar i denna prisklass tycker jag dom har lyckats riktigt bra! Helt klart värt pengarna.

Men helst vill jag nog hitta ett par hörlurar med bygel som har kort sladd, svåra med bygel är att den måste sitta bra annars känns det inte bra efter ett antal timmar…

Funderar också på ett par urbanears, flera som gillar dom men har då inte möjlighet till kort sladd. Skadar ju inte att ha alternativ, kan hända att jag kopplar direkt till telefonen 🙂

Fortsätta att använda detta headset kommer jag att göra!

 

Första trainerpasset för säsongen

Kom liiiite sent. Men lat som jag är så har jag inte orkat byta däck på hojjen och sätta upp trainern. Speciellt inte när det är så varmt och tråkigt att köra på den 😛

Tanken var att smygstarta lite och se hur det kändes då jag knappt cyklat något de senaste 2 månaderna. Tog min egenmätta tröskelwatt (250) från förra vintern och körde två korta tröskelintervaller.

150watt 5min

250watt 10min

150watt 5min

250watt 10min

150watt 5min

Tufft var det verkligen, mest mentalt men även fysiskt. Tröskelpass ska väl helst vara grunden nu när man helst kör inomhus då det är väldigt bra med wattmätare. Får se om skallen orkar med att bygga upp till 3x20min eller 2x30min tröskel, hualigen!

Svettig och osnygg blev man av det iaf. Min nya stora soffa är tyvärr ivägen för takfläkten så kan inte cykla rakt under den som innan 🙁

Är det någon som inte har något speciellt att läsa denna kväll rekommenderar jag intervjun via länken nedan på otroliga Emelie Forsberg som verkligen får mig att längta till fjällen.

Enjoy!

http://runtramp.com/emelie-forsberg-interview/

Musik vid löpning

Idag kände jag mig extremt otränad då gårdagens gympass gav extrem träningsvärk lite överallt som märks så fort jag ska röra mig. Löpning fungerar dock ändå bra, så kändes inte mycket av det när jag sprang till jobbet. Men så fort man ska upp från stolen eller sträcka sig efter något så känns lite varstans. Skönt värre!

Idag sprang som precis som den senaste veckan utan musik. Detta är något jag verkligen inte brukar göra, jag har ALLTID musik i öronen när jag springer distanspass själv. Och nu när jag sprang utan så saknade jag det. Ofta så faller jag bort i tankar eller i en bubbla av ingenting vilket är en av anledningarna till att jag gillar löpning, så då hör jag ändå inte musiken. Men speciellt i början och slutet är det skönt och en kommer man in i musiken någon gång då och då oavsett, just de stunderna kan det vara lite tomt på något sätt.

Nu fungerar det ju bra att springa utan också, så viktigt är det inte utan är mer att man är van vid det.

Varför sprang jag då utan musik? Mitt sista par av HPM-65 gick bort som jag gått igenom några av genom åren när jag jobba för Sony Ericsson, de håller 1-2år om jag har tur. Men så använder jag dom konstant med svett på i helregn och i -20 grader, så blir inte förvånad.

Dessa underbara hörlurar går dock inte längre att köpa så har tittat efter andra lurer och bestämde mig för att testa MX680 sport som folk har varit nöjda med. Jag vill inte ha in-earlurar och vill ha bygel för att de ska sitta fast när man springer. Dessa har en annorlunda design med en halvmåne istället för att sitta fast. Ska testa imorgon och se hur det fungerar. Fördel med denna är att sladden är delningsbar så kan ha en kortare sladd för mig som tex kör med bluetooth headset. Dock inte lika kort och perfekt som HPM-65 🙁

Är de något att ha måntro?

Jönköping och marathonutmaningen

Efter gårdagens resande så fortsatte det i samma spår denna söndag. Vid 8-snåret satte jag mig i bilen och åkte ner mot Jönköping i ett väldigt trist och dimmigt väder. Men ner kom jag till slut och traskade bort till Friskis och Svettis där jag skulle få mig en utmaning idag. Hade nämligen bestämt träff med Emelie där med start på ett Yoga-pass. Yoga!

Jag är inte den rörligaste personen jag känner direkt och har faktiskt inte kört ett gruppass på gym tidigare. Men tänkte, why not? Rörlighet är något jag behöver träna på då det gått så långt att det riskerar skador för mig.

Visste egentligen inte riktigt vad som väntade mig men betalade och byta om. Emelie fanns dock inte i sikte och klockan börja närma sig 10, hon skulle ju vara där i god tid?! Till slut började folk gå in till passet och jag tänkte att jag måste gå in iaf. Så där var jag tillsamman med 20-talet tjejer och kände mig extremt borta.

Menmen, så kan det gå tänkte jag medan jag undra vad som hänt med Emelie som i sista stund sen kom in i salen varpå jag tog en liten lugnt suck 🙂

Näraste timmen tillbringades med diverse stretch/yoga-ställningar medan man skulle tänka på andning. Kan inte påstå att jag var någon lysande elev och kände att jag nog skulle behövt personlig tränare i detta fallet 😛 Men fokusera på att köra så bra jag kunde, blev rätt jobbigt trots att detta inte var någon styrkebetonad yoga.

Är nog rätt nöjd med min insats där och yoga är inget jag skulle rädas att gå på igen, om man hittar tid 🙂

Efter Yoga var det dags för gymmet. Benböj, marklyft, chins, bänkpress, lite kettlebells och hopp. Slutsumman var att hon körde slut på mig, men det var ju också tanken. Händer och armar blev väldigt körde så jag darrade efteråt.

På detta blev det då lite mat vilket kändes välbehövligt!

En god sallad och snack avslutade förmiddagen med bästa Emelie

Det blev lite tid över inför nästa träff så jag promenderade runt lite i stan och längs vättern. Så underbart med vatten i direkt anslutning till en stad, så lugnande och fint. Jönköping är nog min favoritstad efter Linköping. Lagom stor, bra kommunikation, mycket vatten, mycket backar och andra träningsmöjligheter. Backar är något som Linköping saknar :/

Efter dessa trevliga bonussaker var det då dags för den verkliga anledning till att jag åkte ner till Jönkping, marathonutmaningen. 10 personer ska coachas till att springa marathon. Detta är en skara väldigt olika människor från personer som inte sprungit 5km till två som har sprungit marathon tidigare. Denna utmaningen startades av Susanne Dalsätt som frågade mig om jag ville hjälpa till med detta. Är det något jag gillar så är det att hjälpa folk, träning och utmaningar. Så med denna kombination så gick det inte avstå?!

Detta var första dagen som då startades med att Suss gick igenom kost och träningsupplägg för hela gruppen. Det gäller nu att se till att alla kommer genomföra ett marathon med de mål som de själva har.

Jag är riktigt motiverad till att verkligen hjälpa alla dessa underbara personer nå sin potential och ha riktigt roligt. Tyvärr så var jag så inne i personerna som var där och förelälsningen från Suss att jag totallt glömde bort att ta något foto. Men det kommer fler tillfällen. Följa personerna på en sådan resa kommer bli grymt!

Men nu är det dags att sova, imorgon är det jobbdags igen. Sov gott!