Ljust!

Sen förra veckan har det varit ljust när jag sprungit till jobbet och när jag startat löpning hemåt. Kan snart lämna reflexväst hemma. Det må vara kul att springa i mörker med pannlampa och speciellt få i skogen. Men transportlöpning får gärna vara i ljuset 🙂

Snart är det vår!

image

Camp Visingsö del 2

Yes, då fortsätter historien men först så måste helgens låt startas såklart!

Så det blev alltså en trevlig kväll med mycket träningssnack tillsammans med Suss, Alex, Claes och Cissi. Till slut fick vi dra oss hemåt då det var en dag imorgon. Jag och Suss hade då bestämt löpdate kl7 på morgonen då hon skulle följa med mig till färjan, jag hade nämligen bestämt mig för att ta mig till Jönköping på egen hand denna dag. Suss hade dock inte möjlighet att hänga med utan skulle springa långpass på ön.

Så upp på morgonen vid 6:30 och packa ihop det sista då det var dags att lämna den underbara ön och den fina gäststugan jag och Alex fick bosätta oss.

En stor skål med cashewnötter på bordet är för övrigt ingen bra idé när man ska ner i vikt, det är såååå gott 🙂

Lämnade Alex och gick ut prick 07:00, där stod Suss glad och redo, trevligt med sällskap!

Tog oss knappa 3km ner till färjan där vi sa adjö för stunden.

25min på färjan där jag fundera lite på löpturen framför mig. Hade dagen innan bestämt mig för att springa till Jönköping i 5:13-tempo och se hur det fungera utan energi sen stanna när jag var uppe i 40.25km. Detta av anledning till att jag i april ska springa TEC50miles och har då tänkt springa i 5:20-5:30-tempo MEN, 5:13 skulle istället ta mig sub 7 timmar vilket låter mycket roligare så tänkte köra denna runda som ett test i den tävlingsfarten på halva sträckan.

Färjan kom fram och innan jag fick springa iväg så kom här roligaste händelsen denna helg. Skulle precis gå av färjan med mina löparkläder och väska med extra kläder som jag skulle ha när jag kom fram. Då ställde personen som jobba på färjan frågan ”Ska du springa till Jönköping?”, sättet han sa det på var som att det vore självklart att man ska springa dit när man kommer av färjan med löpkläder. Jag undrar egentligen hur Suss har förändrat hur folk tänker i detta område. Grymt himla kul kändes det iaf!

Så jag svara tillbaka på samma självklara sätt. ”Japp, skön start på dagen”. Sen var det inte mer med det. Satte igång musiken i hörlurarna och började springa. Benen kände inget av 3mils rundan dagen innan men det var ändå segt, mycket segt. Av den anledningen att jag är dålig i backar och backar var det. Efter 5km var det jobbigt och jag hade ett snitt på 5:30, tänkte att detta kommer inte gå. Tanken var att backarna skulle få ersätta de stigar man till viss del springer på TEC så borde vara lite liknande i hur jobbiga banorna är.

Det visade sig dock att genom inte alltför mycket ansträngning så kom jag ner till 5:13 efter 12km och låg efter det runt 5:10-5:12 efter det beroende på backar. Denna sträckning är då samma som jag sprungit ett antal gånger men då från andra hållet i form av Sommar och Tomtetåg. Tyvärr har ju vårt klassiska fikastopp inte öppet vid denna tiden, men tog den vägen ändå.

Tiden gick snabbt och jag rulla på, kom till huskvarna och kroppen var pigg så brydde mig inte om klockan längre utan sprang så det kändes bra. Vid 39km ute på platten så öka jag på lite under en kilometer mest för att se om det fanns krafter kvar eller om jag börja ta slut efter ca 3,5löpning och över 12timmar sen jag fick något i magen. Gick hyfsat lätt ändå och sprang på 4:19, vilket jag tar som indikation på att det måste varit rätt mycke fettförbränning jag levt på. Slutade på 5:06-tempo vilket var lite snabbare än planerat men känslan var det som räknades. Jag har nu omvärderat TEC50miles och kommer starta i 5:13-tempo för att sikta på sub7!

Magen kände lite hungrig efter 10km men sen sluta den klaga så var inte ens hungrig när jag kom fram men drog i mig min rawbite jag fick av Suss direkt ändå för att börja återhämtningen.

Efter det drog jag mig till ett fik för att få i mig lite mat. Jag må inte varit hungrig men det är då alltid gott att äta 😀 Mindre upphetsande sallad men med en semla så blev det riktigt bra 🙂

Hade även besök av en liten fågel inne på cafét som sjöng för oss så blev riktigt mysigt!

När jag ätit upp var det dags att gå till Hudoteket där jag bestämt träff med 3st av marathonutmarna – Emelie, Ronny samt Heidi som även var med på lördagen. Det var dags att köra hårt, 3km testlopp. Hade påvägen ner mätt upp 1,5km från ett bra ställe att runda längs vättern. Så vi slängde in väskor och värmde sen upp lite för att sen köra 3km på tid. Sprang med dom och peppa samt såg till att det vändes på rätt ställe. Alla 3 kämpade på väldigt bra så jag blev extremt nöjd 🙂

Fullt schema hela tiden så vi drog oss tillbaka till Hudoteket medan Heidi där stack åt annat håll. Jag Ronny och Emelie gick iväg för att käka, denna gång blev det en riktigt god sallad istället på Kaffé paus!

Mycket mat på kort tid blev det, men jag klaga inte 🙂

Mätta och belåtna gick vi tillbaka till Hudoteket för att lyssna på föreläsning som alla Marathonutmanarna var inbjudna till. Suss hade nämligen fått ner Kristina Andersson, skaparen av ISO-dieten som nu skulle föreläsa inom kost för prestation. Hon var riktigt bra föreläsare och har tagit de många självklara sakerna och paketerat det på ett mycket bra sätt för hur och vad man ska äta. Mycket matnyttigt!

Efter föreläsningen fick jag precis som andra ta mig en invägning och där visa det sig att trots min stora viktnedgång har jag lyckats hålla kvar muskler då mest fett hade åkt bort och fick 12.8% kroppsfett. Verkligen inte vad jag trodde. Men jag ska fortsätta att komma i tävlingsform till april nu är planen.

Sen blev det individuell coachning av Heidi som hade missat det från förra träffen med marathongruppen. Hon har kört på riktigt bra på löpband med långa pass(fattar inte hur hon orkar). Men hon ska nog börja köra lite ute nu också.

Suss och Claes skulle med en färja sen så vi fick plocka ihop och dra oss vilket resten redan gjort när vi hade varit inne och pratat. Skjuts till Gränna där jag hade bilen som Ulla och Bosse så snällt lånet ut under helgen 🙂 Åkte direkt hem till dom i Ljungsbro för att där bjudas på nybakt bröd! Riktigt fin kvällsfika innan jag tog bussen hem för att vara tvungen att tvätta lite träningskläder innan jag äntligen kunde lägga mig.

Sammanfattning av denna helg är TOTALT UNDERBAR! Men jag förstår inte hur man kan få en hel helg att bli så fullspäckad att man går från ena till det andra och inte ens får tillräckligt med sömn, men jag klagar inte, ju mer roliga saker desto bättre 😀

Men nu har jag skrivit mycket och långsamt igen så jag kommer i säng försent IGEN! Behöver verkligen få in mina 8 timmar när jag tränar 15 timmar i veckan, får skärpa mig imorgon!

Om någon orka komma enda ner hit så säger jag godnatt 🙂

 

 

 

 

Camp Visingsö del 1

Eftersom jag inte bloggade något i helgen så kommer här historien om Visingsö, en riktigt RIKTIGT bra helg!

För de som vill läsa detta så får man dock först sätta på temalåten för denna helg:

Så! Då kan vi se hur mycket ni orkar läsa med en så underbar låt som bakgrund 🙂

Det startade med att Suss bjöd in mig och övriga deltagare i Marathonutmaningen att komma till Visingsö och köra Back to Basic som det skulle bjudas på. Det var lite fram och tillbaka med det och till slut bestämdes det att jag skulle komma dit, vilket även 3 från marathonutmaningen skulle vilket var väldigt roligt!

Eftersom vi sedan skulle ha föreläsning med marathonutmaningen på söndag så gjordes det en helg av det. Även Alex blev bjuden som till slut(efter en evighet) svara att han gärna kommer. Så vi prata ihop oss så han åkte ner till Linköping på fredagskvällen så skulle vi åka bil tillsammans ner till Gränna.

Lyckades komma iväg från Linköping så vi hann med 20:10-färjan vilket var väldigt skönt när nästa gick 21:40, då hade hela kvällen varit borta när man kom fram.

Direkt när vi kom av färjan mötte Suss upp oss för att skjutsa oss till Persgården.

Väl framme så tog vi lite att äta medan vi sen i mysig stämning pratade bort kvällen med allt möjligt. Vi skulle gå och lägga oss senast 11 tror jag Suss sa men det blev 12 ändå. Inte lätt att slita sig från sådant sällskap.

Suss sa mot slutet att hon skulle ställa klockan på 5:15 för att gå upp och köra intervaller på löpband innan hennes små underbara kottar vakna, något hon gör ofta för att få ihop livspusslet. Jag tog det som en utmaning (fråga mig inte varför :P) och sa då att jag och Alex går upp kl5 för att springa!

Så ställde klockan på strax före 5 och hoppa upp utan problem, Alex var dock lite långsammare men gick ovanligt bra för honom att ta sig upp ändå som den morgontrötta person han är 😛 Så typ 5:15 var vi redo att ge oss av varpå jag skicka en bild med hälsning på FB till Suss att vi nu stack iväg och sprang.

Det visade sig dock sen att lata Suss inte tog sig upp förrän 5:45! 😛 Men hon såg bilden innan hon kom upp för att träna, så jag är nöjd. Vinst! ;D

Nu så visade sig vara rätt mörkt på en ö som nästan helt saknar lampor längs vägar och pannlampa var inget någon av oss hade med. Men det är då den nya tekniken kommer in och jag sprang med telefonen för att lysa upp de fina lugna vägarna vi sprang på.

Alex är ju inte lika slapp som jag när det kommer till tempo så det var inget luffsande utan sprang iväg i ok fart. Efter diverse snack om vart vi var någonstans där vi sprang omkring i mörkret så kom vi fram till ”centrum”. Där gjorde sig dock min mage påmind om att jag käkade väldigt mycket kvällen innan och väldigt sent, så även om vi sprang innan frukost fick vi vända tillbaka mot vår gäststuga i Persgården för att ta ett toabesök. Hade då sprungit 16km och jag ville ta en liten extra sväng för att inte låta magen bestämma. Dock hade Alex andra tankar så det blev typ samma väg igen fast andra hållet. Jag fick ta ett till toabesök men mot slutet gick det riktigt bra. Kom in på 30km i 5:06-tempo.

Då förtjänar man lite god frukost!

Tyvärr råkade jag ta det mesta av strödadlarna innan Alex fick då jag trodde det fanns en kartong till… som visst innehåll fruktgodis istället. Men jag fick njuta för fullt iaf 😉
Otroligt skönt att få in ett så bra långpass och ändå ha hela dagen kvar!

Efter frukost och dusch fick vi hjälpa till att förbereda för Back to Basic. Det blev en del sjukbortfall men ett trevligt gäng var vi som körde, inte minst utmanarna Carina och Heidi! 

Blev sen en föreläsning i kost av Suss, alltid lika inspirerande att höra henne tala. Man sugs verkligen in och får väldigt konkreta tips och enkla förklaringar!

Efter detta blev det då ett pass Crossnature med GRYMMA Cissi! Hon gjorde verkligen passet till en fröjd så man glömde bort att det var jobbigt 🙂

Min starka partner

Så med lite kombinerat löpning och styrka kände man sig rätt bra. Vi avsluta det hela för att sedan ta en bastu med Suss för att sen göra oss ordning för lite individuell coaching för Carina som missade det på vår förra träff. Kändes riktigt bra med den energin hon nu utstrålar så dom små väggarna som funnits kommer hon lätt riva ner nu!

Jag fick nu även min nya efterlängtade mössa som Suss beställt, den är bara sååå snygg!

Men någon tid till övers fanns inte för vi hade blivit bortbjudna till Cissi på kvällen så det blev nästa stopp

Prata där bort hela kvällen med en annan från marathonutmaningen, Claes, i blått ovanför. Konstigt nog blev det mycket prat om träning. Råkade även bli så att jag bokade in Grevskalopp som Cissi är med och anordnar. Samt även en annan lite längre utmaning eller rättare sagt äventyr som jag kommer återkomma till senare när allt är bestämt.

Nu vet jag inte om någon har orkat läsa hit… men jag skriver tydligen så väldigt långsamt och lite överdriver mycket, så nu måste jag ta och lägga mig för att ta igen lite sömn från helgen, så söndagen får jag ta och återkomma till 😛

Godnatt!!

 

 

 

 

 

Alla hjärtans dag

Skickar med kvällens löpning en hjärtehälsning till ALLA!

Alla hjärtans dag är ju en mycket kommersiell dag numera vilket jag kan förstå att folk beklagar sig över. Men jag tycker ändå inte alls att det är fel att tänka på dagen och göra något. Att köpa blommor och choklad behöver ju inte vara det bästa däremot och följa strömmen och det kommersiella stadiet som dagen har för många. Men det gör väl inget om man lagar lite god mat och tar sig tid att bara umgås med de man tycker om för att det är en speciell dag?

Det man behöver tänka på kan illustreras av bilden ovan, det är (enligt mig) fint och oftast uppskattat när något hittas på denna dagen oavsett vad gesten är. Men denna dag är som det lilla hjärtat på bilden medan det stora ”hjärtat” representerar resten av dagarna. Så även om jag är positiv till att mysa till det denna dagen så kvarstår det viktigaste att det gäller att visa sin kärlek till sina närmaste personer hela tiden och absolut inte vänta till ”speciella” dagar!

Sen är detta bara min åsikt, själv spenderar jag denna kväll ensam 😛

<3

KM1500m 4:59! Fortsätter framåt!

Idag var det dags för KM på 1500m igen, denna gång med Nocout.

Då jag körde på 5:05 i fredags och kände att jag hade mycket kvar så vore det ju inte helt off att gå på 5:00 dvs 40sek varv. Även om jag kanske inte helt lyckades övertala mig om det då det är nära mitt PB på 4:57. Men bestämde mig för att sikta på det ändå, gör ju inget om man kroknar på slutet.

Hade Christoffer som sa varvtiderna till mig vilket var väldigt skönt. Första 100-ingen gick på 21sek vilket jag är extremt nöjd med även om det gjorde att jag hamnade sista i klungan, så lätt att starta för snabbt som 18sek i fredags. Märkte sen att farten försvann dock så sprang om alla 4 för att lägga mig först och dra upp tempot. Drog nästan hela tiden och det kändes helt ok, kom in i en liten bubbla och körde på. Tills jag helt plötsligt blev omsprungen av inte en utan två stycken som direkt fick en stor lycka då jag fortsatte hålla fart.

När jag då sprang förbi varvning så undra jag om det var sista varvet, halvvägs in i kurvan kolla jag på klockan och såg strax över 4:30 och tänkte shit, så ökade rejält. På långa rakan kolla jag på klockan igen för att försäkra mig om att det var sista varvet och jo så var det. Spurta på bra eftersom jag hade någon att jaga så blev ett snabbare slutvarv trots snabbare löpning även innan, jämfört med i fredags.

Komma under 5min är jag klart nöjd med, kände fortfarande att mer fanns att ge även om jag sprang bättre denna gång, mina gamla PB kommer snart ryka allihopa!

Varvtider:

21 (nöjd med starten!)
42 (mindre nöjd med farten längst bak)
41
40
41
41
40
33 (Grymt bra, speciellt då jag inte starta ökningen direkt vid varvningen)

Fick sällskap av Christoffer på cykel när jag sprang hem, blev lite peppad av det så blev 4:40-tempo hem med sista 1.55km i 4-tempo trots underlag och backen i Berga. Var jobbigt men kul! 😀

Den extremt trevliga hejarklacken som gav kraft vid varje varvning åt alla

Fredrik som jag tog tid åt, bra och jämn insats gjorde han!

Håkan höll väldigt bra i detta KM, trots att han sprang själv, grymt!

 

Fettisdag

Jupp, även jag fick i mig en semla denna dagen. Samtidigt som det blev lugn dag, lätt löpning 13km. Detta då det är tävling imorgon. Så även om det är tänkt att jag ska träna mig igenom tävlingarna så tar jag ändå en lätt dag innan, men det får duga. Tror att mängden denna vecka kommer upp mot 15timmar ändå, får se! 🙂

Har för övrigt planerat in en liten semesterhelg som kommer bli grym!

Bankkort- långlöparens vän

Ok, det fungerar faktiskt bra när man cyklar också 🙂

Tycker det är ytterst skönt att bara ha ett bankkort i vanliga fall, då det numera fungerar nästan vartsom. Slipper man ha pengar att skydda från väta och mynt man får tillbaka.

Det finns dock en nackdel i detta. När jag stod på ICA och skulle betala hade jag inte varit smart nog att stoppa tillbaka kortet i plånboken utan det låg kvar i löparryggan, tillräckligt med kontanter hade jag inte heller. Menmen så kan det gå när man är så klantig som mig 🙂

Kan säga att igår hade jag ingen lust att träna någonting, var inte trött i kroppen men trots det fanns inget lust. Just nu följer jag ju inget fast program utan har bara en grund att utgå från. Så jag strunta i träning och gjorde typ ingenting på söndagen. Delvis berodde det på att jag kom hem kl 2 och i säng vid 4-tiden. Gick sen upp kl12 så då var ju halva dagen borta.

Blev ändå ca 15-timmars konditionsträning nästa vecka med 2 intervallpass och en tävling, så gör mig inte så mycket att söndagen blev vilodag.

Fick istället en väldigt bra måndag med drygt 2mil lugn löpning och 65min trainer med 3x15min intervall från jordens mitt. Grymt mycket jobbigare än mina tävlingar jag gjort detta år, men går ju inte sakta ner när man har inställt på watt, då blir det bara jobbigare 😛

Linköping – Norrköping, grannstäder. Dagens långpass.

Så var tanken inför dagens pass till slut. Tanken från början var att köra ett obanat långpass i skogen på morgonen innan frukost. Sen ville en polare att jag skulle med på spinning på morgonen, anmälde mig som reserv men fick ingen plats. Kom i säng lite sent och kom upp vid 9 och fastna lite på morgonen så kom inte iväg innan jag behövde frukost varpå det inte är lika roligt längre.

På kvällen skulle jag fira en vän i Norrköping så tänkte att jag kunde springa dit istället, en grannstad ska ju inte vara några problem att springa till. Så fick det bli.

Frukost fick jag i mig kl 11 och sen stack jag iväg vid 14-tiden, så hade inte så mycket mat i mig men det klarar jag bra, hellre det än att jag får problem med magen. Gick faktiskt oväntat bra och med en furkost några timmar innan och en glass på vägen så klara jag springa till strax efter kl 6 utan att bli seg trots att jag sen innan låg på minus kalorimässigt.

Blev 45km på 4:12. Kolla aldrig på klockan så blev förvånad av att det gått så ”fort” med tanke på att underlaget inte var så bra, mycket snö att springa i. Men benen var pigga så sprang lite fortare än jag hade tänkt, räkna med att det kunde vara 6-tempo pga underlaget vilket inte hade gjort något då farten inte var något jag var ute efter idag. Verkar bli pigg i benen av att tävla 😛

En riktigt trevlig kväll fick vi där Annie fyllde 23år!!!

Lite för rolig när det kom till onyttigheter dock, men det bryr jag mig inte om 🙂

Snart är det sommar!

Framme på lätta ben och kände mig nöjd, glasögonen var nödvändiga för allt snöande

Köpte en sallad som jag satt och åt som försnacks medan jag vänta på att dom andra skulle komma som hade mina kläder, för dom slapp jag springa med!

Sen blev det tacos, tårta och godis. Jag kom mao ifatt i kalorier trots litet intag innan på dagen och 45km sprungna 😛 Till det var det Melodifestivalen och wii som gällde, underbar kväll!

Efter kalaset så tog jag skjuts hem, för springa hem kändes lite för överambitiöst just denna natt 😛

KM1500m rapport, 5:05

Ny vecka, ny tävling. Varför har jag inte tävlat massa förrut? Det är himla kul!!

Nåja, jag kollade upp min 3000m tid och fick fram 5:09 på 1500m, mot mitt pb på 4:57. Det skulle innebära drygt 41sek per varv, borde jag fixa. Läste igenom vilka som skulle springa i mitt heat och fastna på Amir så jag vet sprungit på låg 5 typ 5:04-5, planen blev därför att ta hans rygg och inte släppa för något, bra träning då jag är riktigt usel på att hålla en rygg.

Som vanligt kändes benen väldigt tunga innan träning när jag lugnt jogga från jobbet till Campushallen, får mig alltid att skapa problem mentalt när jag vet att det blir skillnad vid start. Sen har jag ändå över 10h träning denna veckan innan så gör det lätt att vara lite seg ibland.

Väl framme uppstod det då problem när jag hämta min nummerlapp, Amir var struken?!
Hopp.. vad ska man då göra? Trodde storsint att ingen annan rygg skulle vara bra(jag sprang i sista heatet långsam som jag är). Valde att tänka köra 41sek per varv, vilket jag alltid lätt tänker innan tävling trots att jag två gånger denna månad märkt att min hjärna lämnar allt vad ork till matte heter när man springer på.

Bästa var ju att jag hade min underbara mor där som supporter! Fick därför med lite bilder hem 🙂

Innan start var jag lite lagom pepp sådär och stirra ner i backen  

Eftersom jag trodde jag var ”bäst” så gjorde jag en sak jag inte gjort förrut, jag ställde mig vid tätposition vid starten och drog iväg för att ligga först, vilket skedde. Då det är lite jobbigt att springa om på 200m-bana och hamnar alltid i kläm ibörjan.

Detta höll inte länge då jag redan i första kurvan blir omsprungen, såg sen att första 100m gick på 18sek och förstod att det inte var på grund av långsam öppning. 18sek var för snabbt så tog det lite lugnare och blev omsprungen av 2 till så jag låg 4:a efter 1 varv!

100m

Jag blev rätt rejält distanserad från början men körde på i mitt race, så kolla på klockan nästkommande två varv och det såg bra ut. Efter det glömde jag bort det hela som vanlig och hamna i en liten bubbla. Kändes väldigt lätt när jag sprang vilket jag förstår varför nu efteråt på varvtiderna, slappa till rejält. Trots det tog jag in på dom framför vilket väl var därför jag inte trodde det gick så långsamt..

Något jag hade inprintat innan (som tur var) innebar att om jag med 2 varv kvar ligger på 3:50 så måste jag se till att öka redan då och inte vänta till sista varvet för att ta mig under 5:09. Var nästan ifatt de 2 som var kvar framför med två varv kvar men klockan visade 3:50 då, tänkte shit, vad håller jag på med? Så för att inte misslyckas totalt så öka jag på lite redan på näst sista varvet och sprang upp till ledning.

Kollade efter mig när jag sprang om men verka inte som någon tog rygg. Väl in mot sista varvet öka jag igen till ett snabbare tempo och fick lucka som jag märkte när jag kolla tillbaka i hopp om att bli jagad.

Så blev inte riktigt fallet så fick svårt att trycka på, men sista 50m så slog jag till med en spurt åtminstone upploppsraka osv. Jag behöver verkligen någon att jaga för att verkligen köra järnet på slutet känner jag tyvärr. Med den kraften jag hade borde jag iaf kört ett 32sek varv på slutet. Man märker hur misslyckat det är när jag accelererar upp till max hastighet precis vid målgång och då har massa fart kvar efter målet som inte används.

Menmen, jag är ändå nöjd då det fortsätter att gå framåt. Ska fortsätta tävla på för att lära mig själv bättre i dom sammanhang jag inte är van vid!

Manuella varvtider:

18(100m)
38
42
44
44
44
40
35

44sekunder är dock inte ok på ett 1500m lopp när man ska springa 41-sekunders varv.

På onsdag är det dags igen för 1500m via Nocout. Får se hur loppet kommer läggas upp då. Ska se om jag kan få någon att skrika varje varv hur jag ligger till så jag slipper tänka.