Stockholm

Har tagit mig fram med buss till Stockholm och sen vidare till Solna med pendeln. Då jag fått kommentar tidigare om remsa så köpte jag ett SL-kort denna gång, undra om man blir mer accepterad då 😉

image

Ska nu sova hos grymma Thomas som ska springa sub 3:30 imorgon. För då är det givetvis Stockholm Marathon som gäller!

Kommer stå på sturegatan och heja samt ta kort på alla jag hinner känna igen 🙂

Stegfrekvens

Har blivit mycket joggande på sista tiden. Så tänkte att det är dags att börja få till lite teknik under sommaren för att kunna utnyttja den styrka och uthålligheten jag har i benen. Där är jag redan klar med formen som jag ska ha till Ironman, men med lite bålstyrka för hållning och teknikträning så har jag möjlighet att överträffa mig på löpningen.

Så igår var det dags att börja få upp stegfrekvensen igen, gjort det en gång tidigare via hjälpmedel och efter det så höll den sig högre generellt sätt tills vintern kom till och man börja snöpulsa. Körde metronomljud via telefonen och lyssna på det på morgonpasset till jobbet, med 180tick per minut är det lätt att hålla den frekvensen. Det känns också väldigt mycket lättare än när man joggar framåt med tyngre och mindre frekventa steg, om än lite ovant.

Idag tänkte jag köra med foot pod som jag inte använt på ett år då jag tappat bort själva hållningsbiten för den. Men jag tänkte att silvertejp löser det och satte på den.

Jag skulle bara kolla efteråt hur frekvensen såg ut så var först efter 4km som jag notera att den inte längre satt kvar på skon…

Så om det hittas en footpod på en silvertejp-bit längs stångån så vet ni vems det är! 😉pod

Så jag ska nog ta och inhandla mig en ny, blir så mycket bättre när man kommer ifrån att ligga på 85-86 i snitt till 88-92. Men kan vara bra om man sätter fast footpoden något bättre nästa gång bara.

Från kyla till värme

 

Igår efter jobbet så var planen att åka direkt ner till Jönköping, det avbröts dock pga sjukdom. Men bestämde till slut att cykla hem samma väg som jag cykla dit, runt Roxen. Med 2 mil kvar öppna sig himlen och regnet vräkte ner, bilister kollade lite galet på mig då jag körde i kortbent och kortärmat. Frös dock inte, men var inte direkt sugen på att stanna till om man säger så 🙂

Denna kvällen så drog jag istället ut på långpass ute i Vidingsjö och nu var det varmt och soligt istället. Istället för att ta en varm dusch var det fokus på kall dricka när jag kom tillbaka.

Men varierad träning är bra har jag hört och det måste ju innebära vädret också 🙂

Riktigt skön kväll i skogen

STT Kolmården Race Report 1:51:34

 

Salomon Trail Tour Kolmården – ett lopp som skulle vara intressant nu när jag fått upp ögonen för lite sådant även bortom asfalten. Mitt första riktiga traillopp!

Hade inga förväntningar alls mer än att ha kul, och kul det hade jag!

Det blev en tidig morgon vid 7-tiden för att njuta alldeles för mycket av Scandics frukostbuffé. Ja, blev någon macka och filportion för mycket, men gott var det! 🙂

Rullade sen bort till startområdet utanför Norpan vilket var beläget vid Sörsjön. Väl där blev det jobb för att sätta upp startområdet men tält, upplopp, flaggor etc. Skönt att inte behöva tänka på loppet utan bara hjälpa till med det som behövdes.

Full fart på alla funktionärer2013-05-25 08.34.55

Glad pre-race intervju genomfördes också2013-05-25 09.59.38

Kul sen när man såg lite kände ansikten droppa in, både från Akele, Nocout samt från lägret i Edsåsdalen med TNT. Klockan drog sig till slut mot 11:00 och dags för starten!

Bild lånad från STT Kolmården

Vid starten la jag mig hyfsat långt bak. Tänkte inte riktigt på att man i trail-lopp inte riktigt kan springa om som man vill. Ganska tidigt kom vi in på en stig och jag blev väldigt bromsad, men insåg att det nog är det bästa i starten ändå. Skulle vara lätt dom första 9km och dumt att ta slut på sig då. Så låg kvar bakom och ödsla ingen kraft på att springa om, trots det gick första km snabbare än jag hade tänkt så uppenbarligen så var man bara lite för pigg i benen.

Avancerade framåt i fältet sakta men säkert vid de tillfällen som det blev lite bredare, vilket var mentalt skönt. Efter typ 4km så sluta jag gå om folk och hade hittat min position kändes det som, dock så efter 5km så blev jag tung i uppförsbackarna. Redan!??!

De jobbiga partierna hade inte ens börjat och jag fick slita i minsta backe som kom min väg. Men flöt på rätt bra ändå, tappa inte till de framför. Så efter 10km händer det, en LÅÅÅÅÅÅÅÅNG tuff backe(ok, i mina mått alltså). Blev tvungen att gå, vilket jag noterade att dom framför också gjorde. Efter denna så var jag dock rätt död uppför, minsta backe efteråt så gick jag och tappade framåt, men släppte loss bra nerför och tog ikapp det jag tappa. Tog ytterligare ett par placeringar efter längre utförslöpningar. Får nog tacka Åre-lägret för det som lärde mig att även när man tror man släpper loss i tekniska partier så är det många spärrar kvar 🙂

Kom sen fram till helt underbar utsikt uppe på klipper ner mot Ågelsjön så backen var helt klart värt det. Fortsatte in i skogen igen…

STOPP!

Jupp, helt stopp tog det sen. Nej, inte för att jag ramla eller energin tog slut… Ena skon fastna i en lerpöl!

Min snörning som jag använt på alla skor under 3-4 års tid och ALDRIG ALDRIG har gått upp, gjorde precis det, under tävling!

Gick tillbaka ett par steg och hoppa i träsket och satte mig på huk och börja leta, hur svårt kunde det vara?! Tydligen väldigt svårt.. fullt med pinnar på botten bland leran med vatten ovanför och förstod inte alls vart den kunde tagit vägen. Mina två placeringar jag tagit innan försvann innan jag till slut hittade min sko! Hällde ut lite ur skon och stoppa i min lerfyllda strumpa och knöt på nytt. Tyckte det var riktigt komiskt och var glad att jag inte hade något fokus på tid eller tävling 🙂

Haha, shit happens osv, log för mig själv medan jag klafsade vidare på stigarna. Kollat upp i efterhand att jag blev fast där i drygt 1.5min, så ett tips är nog att inte tappa skon vid sådana tillfällen 🙂

Ytterligare en bild lånad från STT Kolmården där man ser att jag varit och grävt lite med mina armar 🙂

Började jaga mina två placering som jag tappade och kunde få in den ena hyfsat snart medan den andra var långt fram. Efter lite nedförslöpningar så var han dock i sikte och jag segade mig närmare även om han oftast sprang uppför medan jag gick. Med dryga kilometern kvar så låg jag 20m bakom och då tåg han fel väg så det var helt plötsligt bara 5m, då visste jag att jag hade honom…

Men då tog det stopp igen. Först för honom men han kom snabbt upp. Själv fastna jag med benet ner upp till skrevet och kunde inte komma upp, lyckades med ett träd i närheten dra mig upp med full kraft. Men han var då över 100m framför helt plötsligt. Har ingen bild på mig men låna en bild på en deltagare i liknande ställning. Svårt att ha ett bra löpsteg där 🙂

Jag försökte kämpa ifatt lite dom 500m som kvarstod men lyckades inte komma ifatt honom. Det var enda personen som sprang om mig på banan. Kanske inte skulle följt banan helt och hållet utan safe:at lite, tre tillfällen blev det lite jobbigt varav det blev stopp två av dom gångerna. MEN det var o andra sidan riktigt kul att leka omkring i träsken 😀

I mål på 1:51:34, när jag ser att de som på vanlig halvmara ligger nästan 20min snabbare än mig hamna runt 1:30 så är jag ändå inte så missnöjd ens med tiden.

Passande nog så hade jag med mig skogsgodiset jag fick under lägret med TNT. Blev bra efter-loppet-snacks för att få lite energi 🙂2013-05-25 13.39.27

Akele drog hem både 2:a och 3:e platsen medan Svanebo tog första platsen om än endast med 20sekunder marginal!

2013-05-25 14.00.29

 

Hur ska man avsluta det här då?

Har jag blivit trailfrälst efter detta lopp som en viss Miranda?

Maybe.. fler traillopp vill jag köra iaf! Riktigt skoj och samtidigt väldigt behövlig löpträning. Nämnde jag att det var skoj?! Och vackert? Och roligt? Ok, lite påverkad är jag kanske 🙂

Blir heller inte stum och slut på samma sätt som på asfaltslopp dagen efter vilket är skönt också. Synd bara att det är ont om backar att köra i liknande terräng på hemmaplan. Terräng finns men den är i Linköping rätt platt.

STT Kolmården, vi ses nästa år! Med bättre knutna skor!

Morgonstund har guld i mun

Har ju en del cykling att komma igång med nu så därför bestämde jag mig för att ta östra vägen om Roxen med cykeln denna morgon. Hade iof delvis att göra med att cykeln var tvungen att följa med till jobbet då jag ska ha den direkt efteråt. Och kändes onödigt att cykla direkt till jobbet och missa bästa tiden för träningspass, morgonen! 70km skön cykling gör en väldigt bra start på dagen, frukosten efteråt var givetvis väldigt god 😀

Fina Roxen 🙂

Satt och läste följande artikel i Corren medan jag åt frukosten. Kommer ihåg när jag var uppe och kolla på Stockholm Marathon 2011 och såg dom springa tillsammans. Ska bli intressant att följa dom detta år också!

 

 

Vila, med löpning

Det blev en underbart trevlig dag igår som däremot tog på krafterna. Tidig uppstigning för att dra ut till Sörsjön och hjälpa till sätta upp målområdet för STT Kolmården. Sen var det ut att springa i skogen för att sen heja på de som gick i mål. Drog sen vidare hem på cykeln, väl hemma stack jag direkt ut till Stångån då jag via Facebook såg att vänner var där med båt.

Väl hemma så var jag väldigt trött, så även om vänner, natur och båt är väldigt avslappnande för själen så blev huvudet lite segt.20130525_171017[1]

Tänkte ta det lugnt idag men på eftermiddagen så sprattla det i benen, så blev till slut en väldigt lugnt 17km-runda via LOK-milen. Benen kändes väldigt pigga och det var väldigt skönt att bara rulla fram på stigarna. Man blir inte alls sliten på samma sätt efter ett trail-lopp som när man sprungit på asfalt. Hittade även en ny publik-stubbe jag inte noterat tidigare, vet inte om den är ny? Tidigare får jag alltid ett leende när jag ser de andra två som man springer förbi på LOK-milen2013-05-26 15.25.01

 

 

Lyssnade på Ian’s Talk Ultra , riktigt grym show som vanligt. Emelie som man träffa på TNT-lägret i Edsåsdalen var med denna gång angående hennes lopp i Transvulcania. Tiden flyger förbi när man lyssnar på den!

Räknar med att få in en hel del träning i veckan innan jag åker upp och hejar på folk i Stockholm Marathon. Så hoppas benen fortsätter vara pigga 🙂

Blodomloppet

Idag blev det vilodag, tog cykeln till jobbet för att snabbt kunna ta mig till Blodomloppet när jag slutade och vara där som planerat till kl 17.

Var inte min tur att springa idag utan lämnade det vidare till 13.000 andra personer. Själv så var jag denna dag ansvarig för städning och skulle se till att det blev gjort. Blev en hel del att städa kan man säga. 6timmar städande på Folkungavallen var ändå inte så jobbigt, Blodomloppet är ett väldigt stort och kul evenemang. Det kan ju jämföras med att jag inte ens orkar städa 10min hemma utan att bli tråkad till döds. Men man kan ju inte alltid vara logisk?

Tog mig paus när vinnarna tog sig i mål och fick se en kenyan springa in på strax över 29min på milen, något jag endast drömmer om. Johanna Bohlin tog första platsen hos damerna. En snabb liten person som jag har starkt minne av då mitt första millopp var Kanallöpet där hon sprang in på 1:17 på halvmaran och var nästan först av alla. Tyckte jag var lustigt av en sådan lite kort ung dam 🙂

Jobbets fina tält2013-05-23 18.33.47

 

 

Lugnet före stormen2013-05-23 19.12.00

Kenyan-fart, tror det var ca 4min före tvåan2013-05-23 18.59.11

Bohlin!2013-05-23 19.07.23-1

Blev rätt fullt på Folkungavallen till slut2013-05-23 19.17.31

Packmästaren2013-05-23 21.14.53

Hur man bär 15kassar samtidigt 😛

2013-05-23 21.32.15

Städat och klart och dags att dra hem!2013-05-23 23.00.16

Imorgon blir det att röra lite på sig igen. På lördag kommer det dock bli en riktigt tuff träningsdag så gör inget om det blir lugnt imorgon.

5 saker jag lärt mig i Edsåsdalen

Förutom då att ha kul i terräng och le hela tiden.. 🙂

Bilder tagna av Eric Forsner

Totalt 5 saker varav två av sakerna har fått mig förstå orienterare bättre.

1. Varför orienterare kör med långbyxor även på sommaren.

Det brände till slut väldigt mycket om mina smalben efter hundratals ris skrapat på dom för att inte tala om den hårda kristallsnön som jag fick vada i ett antal gånger.

2. Varför det räknas träning i tid och inte kilometer.

Utöver att obanat kan kännas på smalbenen så går det även otroligt långsamt när man är van att springa på väg. Kul är det däremot 🙂

3. Leva i nuet, i fjällen

Det är otroligt skönt för själen att vara på ett ställe långt bort från civilisation, där allt bara är tyst, tillsammans med fin utsikt och bara vara där nu och då. Andas in luften och strunta i vad som hänt och vad som komma skall. Man måste stanna upp ibland och i den miljön så blir det så mycket starkare när man gör det! 

4. Nedförslöpning i teknisk terräng eller i vattenmark är det roligaste jag gjort inom löpning

Det började första dagen med löpning ner från en topp, fötterna var helt vattendränkta i varje steg i det mjuka gräset och man hade full kadens på benen och flög fram. Vilken känsla! Detsamma gäller uppe nära toppen på steniga stigar eller branta backar på skogsstigar. Visst var det läskigt ibland när man släppte loss, men jag höll mig på benen och körde på fort med värsta adrenalinet i kroppen. GLÄDJE!

5. Jag är inte stark i uppförsbackar

Ok, det visste jag ju redan. Men skillnaden mot att springa uppför på väg och springa uppför i träskmark visade sig vara på helt skilda nivåer 🙂

Keep on biking

Det är något jag måste göra. Idag blev jag ett pass närmare att skaffa en rutin, men ett pass räcker inte riktigt. Jag vet att jag kan göra bra resultat på cykeln om jag bara satsar nu och får in mil i benen även på cykeln. Dagens pass blev löpning till och från jobbet för att sen cykla till Ljungsbro och tillbaka för att lämna ett par skoöverdrag som glömdes under Visingsö-helgen. Transportträning är väldigt smidigt för att vara effektiv 🙂

Älskade Poison, numera utan dubbdäck!

På tal om upplevelser så finns det ju olika typer, fjälläventyr är en variant. Springa halvmarathon ombord på en båt är helt klart en annan typ av upplevelse 🙂

http://blogg.forsvarsmakten.se/operationatalanta/2013/05/20/halvmara-ombord-pa-hms-carlskrona/