Äventyr i fjällen

Häromdagen så gick precis en bloggare jag följde i ”mål” efter att ha sprungit Kungsleden. Mycket intressant att följa inte minst då jag planerar att göra samma resa, eventuellt blir det nästa år. Ytterst tråkigt att inte längre få några uppdateringar där!

http://franpunktatillpunktb.wordpress.com/

En annan drar idag iväg själv idag för några dagar i fjällen. Alltid lika kul att läsa om

http://mirandakvist.se

Själv så startade jag denna dag med 30km platt asfalt. 24km blev i 4:55-tempo som IM-fartträning. Kändes väldigt lätt och skönt. Inte riktigt samma sak som att springa i fjäll men asfalt har även den sin njutning, även om jag hellre skulle vilja vara uppe i fjällen nu…

577711_10152326676043357_259010975_n

 

20 september då smäller det!!!

Race Report: Nocouts KM på 400m

Fanns ju en anledning att jag skulle köra intervallpasset på tisdagen men blev istället på onsdagen, så årets andra intervallpass utomhus blev dagen innan loppet. Lite träningsvärk i vaderna men tänkte att det nog inte påverkar, tror nog jag hade rätt där som tur var.

Cyklade ner till Folkungavallen där det redan var fullt av rött på banan. Hade lusjoggat hem innan, var inte helt sugen på att värma upp något jag ofta är dålig på. Men jogga runt ett varv och körde ett par koordinationslopp. Det var endast 6st banor så för att indelningen skulle vara bra så fick jag köra i första herr heatet men på samma bana som en Ukrainare, Andrei.

Vi fick ytterbana och ställde upp oss. Starten gick!

Satte iväg i en ok fart medan Andrei bara försvann(mål på 56.8), men hade blivit förvarnad om att han var snabb. Visste inte riktigt vad jag gjorde och var tufft att inte kunna se dom man sprang mot. Kändes som farten tappades något inför andra kurvan så jag försökte ge järnet där medan alla hade kommit ikapp vid detta laget. Ut ur kurvan med raksträckan kvar och jag försökte köra allt jag hade men hade svårt att springa fortare även om jag inte hade någon direkt mjölksyra, tog iaf in lite men fick jumboplats i heatet med ca1sek.

Måltiden blev 1:05. Hade gissat på 1:02-1:04 innan men det lyckades inte. Kul var det iaf och skönt att springa ett lopp och känna sig pigg efteråt efter att ha kört omkring i 5:30-tempo tidigare under dagen, hade nog mer spring i benen efteråt men hoppade ändå över intervallerna av andra skäl för att ta mig hem.

Hade nog gärna haft jämnare motstånd, innerbana, spikskor(blöt bana så inget grep när jag skulle köra på i slutet), samt hårdare start. Då inbillar jag mig att jag skulle få bättre tid. Så 1:05 är det som ska spöas nästa gång 🙂

Har avslutat 1500m med 32sek sista 200, men vet inte om jag har någon snabbare fart än så i mig. Inte med min lågpulsträning som grund åtminstone 😛

 

2013-07-25 18.52.00 2013-07-25 19.06.03 2013-07-25 19.10.05 2013-07-25 19.30.20

Skön cykeltur

När jag kom hem från jobbet var jag inte det minsta sugen på att cykla, var sugen på att komma på en ursäkt för att slippa. Men nu hade jag ju bestämt att cykla med en vän och då kan man ju inte bara skippa det vilket är lätt hänt när man kör själv. Så väl hemma pumpa jag upp däcken och drog ut cykeln för första gången på ett par veckor. Och vad händer?

Givetvis var det helt underbart både under och efter rundan.

Tack Mårten!2013-07-24 20.08.56 2013-07-24 20.25.17

Fick därmed en väldigt fin träningsdag med 40km löpning och 77km cykling. En underbar dag helt enkelt 🙂

Dålig motivation

Alla har vi motivationsbrist vid tillfällen. Det är precis vad jag haft denna vecka och till viss del förra veckan. Nu klagar jag ju inte på mängden förra veckan som skulle vara mängdvecka och även blev det med 20mils löpning, men det var just också endast löpning det blev, cykling var ju också tänkt att köras men det blev inte så på de kvällar jag tänkt. Ett par gick till att fixa outfit och en kväll kände jag inte för det. Det vill säga jag kunde självklart ha fått in cykling men prioriterade bort det då jag inte hade lust.

Denna vecka skulle jag köra tröskelintervaller på löpningen på tisdagen, återigen hade jag inget sug efter det utan måndag och tisdag blev endast transportlöpning.

Det är den specifika träningen som jag tänkt köra inför Ironman som suget saknas för helt enkelt då jag har ett visst upplägg i tankarna nu med 4 veckor kvar.

Fick idag lite revansch när jag kom upp vid 4:00 och tog ett långpass med tröskel i ett. Ut till LOK-milen där jag körde ett lugnt varv, dock ramla jag med typ 500m kvar och kändes sådär när jag då skulle tagga till för att springa fortare. Slapp slå mig så mycket, enda blodet var från ena handen.2013-07-24 05.44.31

Ett par hundra meters jogg så kändes det ok igen, lite verk i vänstra sidan av låret som jag landa på bara. Andra varvet på LOK-milen så blev det en snäll stege på 10-8-6-4-2min med 2min jogg mellan. Med fart har man fokus och lyfter på fötterna så rötter och stenar var detta varv inget problem. Slutade på 4:04-tempo under totalt då 30min jobbtid. Var lite snabbare än jag räknat med, gps brukar även lagga efter något på den banan.

Ytterst nöjd!

Hade varit nöjd med det även om det var asfaltsväg.

Totalt blev det 33km i 5:07-tempo denna morgon. Ska jag bara få in ett tröskelpass på cykel också denna vecka så går det lite mer åt det planerade hållet 🙂

Måste ju se till att få in lite mer skog nu, var ju inte bara en sommartågs-tröja jag fick i helgen. Som vinnare av utklädningstävlingen fick jag även en tröja från Team Nordic Trail. Så måste se till att inte bara nöta asfalt numera 😉2013-07-24 10.24.28

 

Sommartåget 2013!

Jag bara måste låna inledande texten från Marie, kunde inte sagt det bättre själv:

”Sommartåget – ett arrangemang som faktiskt inte går att beskriva i ord; det måste helt enkelt upplevas. Glädje och smärta, toppar och dalar, människor i färgglada kulörter, förväntan, leenden och fokus. Elitlöpare och nybörjare. Allt i en enda salig blandning. Och alla med ett och samma fokus: att ta sig de 45 kilometrarna mellan Jönköping och Gränna/Visingsö för egen maskin och att ha så roligt som möjligt under tiden.”

Perfekt beskrivning av vad detta underbara arrangemang handlar om som Miranda Kvist och Susanne Dalsätt anordnar!

Det finns ju lite av ett utklädnadstema som var sommar/beach, tänkte själv att dykare vore roligt att klä ut sig till, samt passande då det i dräkten ingick ”väska” att ha med vatten och energi i!

Kollega testar goggles som följde med ett par simfenor jag köpte som sen inte riktigt fungerade bra och fick inte vara med i slutet

2013-07-18 12.37.09

Fick låna våtdräkt av min polare Tobias, vilket var tur då min långdräkt nog hade blivit mer än vad jag klarat av i värmen 🙂 Köpte gjutrör som sågades och fixades med remmar för att agera vattentank(var ju på land nu!). Ett knivhölster sattes på(kniven lämnades hemma på inrådan av polisen..). Hade snorkel och goggles kvar i en gammal låda. Med detta lyckades jag kamma hem utklädnadspriset! Ära var viktigast såklart men fick även med väska från Salomon med lite godsaker från Salomon, Team Nordic Trail samt Persgården i.2013-07-22 06.59.18

Visingsö är riktigt bra för mig, jag vann även en bok på Grevskapsloppet för 2 veckor sen (ok det var via lottning då)2013-07-22 06.58.42

Som ”tur” va så släppte ståltråden frampå så att dom åkte åt sidorna vilket gjorde det svårt att inte snubbla. Valde därför att efter 5km ta av mig dom. Fick därför inte svar på frågan om jag hade orkat hela vägen med dom, men svaret lär vara nej, höga knälyft hela tiden i varm dräkt är lite jobbigt 🙂1

Håll mig i det bakre ledet där vi kämpade på bra i värmen. Kom fram till Gränna med tre av marathonutmanarna som alla klarade medan de andra tre som var med redan var framme. Så himla stolt man blir!2

Åkte sen färja över till Visingsö och sprang sista kilometrarna för att sen göra sig redo för buffén. Mycket god mat åkte ner i magen och ännu mera vätske vilket jag låg riktigt back med. Vid 10-tiden var det dags att dra vidare ner mot hamnen för att dra igång festandet2013-07-20 22.27.15

Mycket snack, drickande och dansande(ok inget drickande eller dansande för mig då..) blev det. Blev sen en nattpromenad hem 3km till sovplatsen. Somna 2:30 för att sen 6:30 hoppa upp och köra morgonjogg innan frullen. Fick sällskap av min roomie Henrik. Blev en skön tur på 17km.

2013-07-21 06.37.30En bunt mat och mer snack med folk innan vi drog oss mot färja. Stannade sen i Gränna och slappa i det fina vädret medan snälla Lisa åkte buss till Jönköping för att hämta bil och sen skjutsa hem mig, hade inte planerat hemresa men hoppades på att det gick bra att ragga skjuts på plats. Sånt löser sig alltid 😀

Denna dag startades med transportlöpning i den tröja vi fick!2013-07-22 07.06.00

Nu är det bara att längta tills starten för Tomtetåget går!

För att se till att ni alla vill dit så lägger jag med lite fler fina bilder från helgen 🙂

Var inte bäst på att fota så lånar många bilder från Henrik Pehrson, dvs mitt bästa roomie 😀

2013-07-20 07.30.03 2013-07-20 09.29.28 2013-07-20 09.29.36 2013-07-20 10.03.09 2013-07-20 12.04.05 3 12 2013-07-20 12.48.48 4 11 13 14 15 5 9 17 2013-07-20 16.37.46 2013-07-20 16.36.01 2013-07-20 17.12.16 6

 

 

 

Go-löpning

Har nu blivit 3st riktigt sköna morgonrundor innan jobbet. Tisdagen bjöd på ett varv runt LOK-milen (Linköpings Orienteringsklubb), onsdag och denna morgon bjöd på 2 varv runt LOK-milen innan jobbet. Så det blev 22 och 32km turer varav frukost efteråt såklart var väldigt välsmakande 🙂

Utöver detta har det bara blivit 6km-rundor till/från jobbet och ingen cykel. Men dessa morgonrundor på LOK-milen som varit gudomligt sköna gör att jag är nöjd ändå även om jag träningsmässigt borde fått in cykling utöver detta. Två kvällar har det blivit pyssel med outfit inför lördagen som snott ett par timmar från mig vilket är en av anledningarna.

Då jag i onsdags upptäckte att de burat in tillgång till vatten så blev jag väldigt törstig den rundan. Idag drog jag med en vattenflaska som jag slängde vid motionscentrumet och drack av efter första varvet, kändes helt klart bättre. Men är glad att de äntligen tar tag i uppbyggnaden efter branden som uppkom för över ett år sen, bara tur att omklädningsrummen klarade sig:

http://www.corren.se/ostergotland/linkoping/motionscentrum-forstort-i-valdsam-brand-6012892-artikel.aspx

Då jag redan lyssnat på alla nya Talk Ultra-avsnitt så tog jag ett gammalt som gick innan jag hittade denna underbara podcast. Avsnitt #18 blev det med en massa intervjuer bland annat med Killian Jornet och Emelie Forsberg. Det var dock längre än normalt och med sina 3h 20min så tog helt enkelt långpasset slut innan podcasten 🙂

Mer morgonlöpning till folket! 😀

2013-07-17 04.51.00 2013-07-17 05.44.47 2013-07-17 06.29.02 2013-07-19 05.32.27 2013-07-19 05.42.08 2013-07-19 05.42.23 2013-07-19 05.43.03 2013-07-19 06.14.54 2013-07-19 06.21.33

Race report: Grevskapsloppet 37:51 (knappt 10km)

Hade återhämtat mig bättre än jag trodde från Vättern Triathlon då jag var rädd att få springa på riktigt stela ben. Tanken innan var helt enkelt att jag skulle vara glad över sub-40 då jag var där för att ha skoj och inte visste vilken status kroppen skulle vara i.2013-07-06 07.09.43

Morgonen startades fint med en underbar musli-buffé på Persgården, blev i eget sällskap då de andra fortfarande sov. Blev endast 5timmar sömn men fick räcka. Efter frukosten bar det av till Brahevallen dit jag kom lite innan kl8 för att hjälpa Cissi inför loppet som jag lovade dagen innan. Det blev lite tältuppsättning och bärande av saker innan jag tillslut fastna vid anmälan när folk börja rulla in, fick där träffa alla glada löpare som var redo att njuta av denna fina dag ute på banan!2013-07-06 08.18.11 2013-07-06 08.53.052013-07-06 11.03.04 2013-07-06 11.03.41 2013-07-06 11.14.03 2013-07-06 11.19.16 2013-07-06 11.19.26 2013-07-06 11.30.49

Tiden gick fort och när klockan var 11:45 så sa jag upp all funktionärshjälp för att ställa mig i toakön och efter det en kort(för kort) uppvärmning.

Hade en väldigt skön känsla, hann inte riktigt tänka på loppet innan utan bara jobbat på och haft det trevligt.

1

Blev sen dags att ställa sig på startlinjen med över 10 andra Akeliter(Kul!). Drog sen iväg i en hög fart som jag sen bromsade in när jag såg det på klockan, något 3:30-tempo ville jag inte hålla. Farten sänktes och det kändes väldigt lätt och skönt. Blev så att första kilometerna sprangs med Alex och Björn. Blev torr i mun och varm av värmen efter 1km men klockan visade under 4-tempo utan problem.

3-kilometer in så fick jag håll… var rätt jobbigt och blev rätt framåtlutad några gånger när det högg i så farten sänktes lite, men kom igen och vår trio fortsatte när det en kilometer senare släppte. Björn började sen dra ifrån och jag funderade på om jag skulle hänga på, kollade på klockan som visade ett bra tempo så bestämde mig för att fortsätta köra i min takt. Blev sen en bit på några hundra meter som var riktigt tungsprunget där Björn försvann och Alex fick svårt att haka på mig. Väl ute på grusvägen och sen asfaltsvägen så höll jag tempot för att sen köra en ökning sista kilometern med en spurt i mål.3

Loppet var något kort vilket märktes på allas tider men sista 700m fick jag in 3:21-tempo vilket kändes bra, var kul när man kom mot slutet då det var många där som hejade, ger alltid massa energi 🙂

Bästa energi på ett lopp jag varit med om, dadlar och keso. Yummy!! Kexchoklad släng dig i väggen!2

Fick dock spö av Björn med nästan 45sek, men ska inte vara missnöjd när jag bestämt mig för sub40 innan och att klara det på ett så lätt sätt kändes extremt skönt. 10-kilometertiden skulle hamna på ca 39min om banan varit fullängd. Får se om jag kör någon satsning på nytt pers, ska inte vara några problem att ta premiärmilens 38:33 tidigare i år med den känslan jag har nu.

Ju längre tiden går desto mer ångrar jag dock att jag inte följde med Björn. Men jag tar det nästa gång 🙂

Får nog helt enkelt bli ett återbesök på Grevskapsloppets underbara arrangemang nästa år!

Blev sen en skön grillkväll i trevligt sällskap för att sätta pricken över i:et!2013-07-06 19.32.41 2 1 2013-07-06 21.32.41

Dålig start på mängdveckan

Igår skulle jag springa längre på kvällen, men blev inget av det. Så totalt 13km löpning.

Imorse tänkte jag köra ca33km, men orkade inte masa upp mig i tid så blev istället 22.5km med 10 av dom i skogen. Även om det inte blev som planerat idag heller så är jag nöjd ändå, en väldigt skön tur på morgonen och dagen är inte slut än!

Nu byter jag fina vyer till jobb framför datorn till kl 17 -_-

2013-07-16 06.36.21

Mini-äventyr och balans

Mina tidigare planer för denna helg försvann tyvärr pga vissa omständigheter, så jag hade en helg utan några planer. Satt och funderade i veckan vad jag skulle hitta på tills jag prata med Mirre på onsdagen, det slutade med att vi skulle springa Tranås -> Gränna via Holavedsleden.

Lyckades komma ifrån jobbet vid 15 på fredagen och var nere i Tranås till 16 där Mirre väntade på mig. Och jag verkade extremt glad över att se henne 😛2013-07-12 16.22.08Drog oss iväg genom Tranås till leden och bara njöt. Med världens bästa kartläsare och guide så missades inte en enda sevärdighet heller 😉1

Drygt halvvägs så tog vi en paus och bara sög in atmosfären2013-07-12 20.20.08

Första dagen blev det 25km härlig tur tills vi stannade för att sova vid en rastplats, så där vilade vi oss i ett vindskydd efter att ha slutat dagen med lite bad och mat.3

Efter att ha sovit ut natten så vakna vi till fågelsågen och var vi pigga samt sugna på mer äventyr, humöret på topp!46

Totalt såg vi 4st ormar, varav 2 döda. Jag hoppade till lika mycket varje gång som den stora tuffa kille jag är, men jag ser det som bra träning för reflexer och explosiviteten!2Bjöd på både fina miljöer och ibland lite mindre intressanta miljöer. Men fint var det! Oavsett om det var lättlöpt eller ibland kanske inte lika lättlöpt.5 2013-07-13 12.09.56

2013-07-13 12.11.23

 

Sista milen fick jag även testa på att springa med två ryggsäckar för lite extra träning. Armarna blev dock trötta av att hålla ryggsäcken stilla men det funka bra ändå 🙂 Gäller att utmana sig själv!8

Efter 35km i konstant värme men variande miljö så kom vi fram till Gränna! Det blev totalt 6mil på ett dygn. Blev där hejdå till min grymma äventyrspolare då vi splitta upp. Fanns ju gott om tid kvar på dagen så jag passade på att med buss och tåg ta mig till Motala där ett gäng vänner hade riktig en riktig sommardag. Åkt ut med båt till strand för att slappa och spela volleyboll med grill på kvällen. De var snälla nog att komma och hämta mig vid hamnen i Motala med ena båten för att dra sig till Varamon där de har stugan.

Så dagen fortsätta lika bra som den började. Det blev bad och lek i Varamon innan grillen sen sattes igång.

Känslan av att sitta och åka båt skriker verkligen sommar, så det var bara att sitta och njuta!2013-07-13 17.32.56 2013-07-13 17.33.29 2013-07-13 17.43.15 2013-07-13 19.39.12 2013-07-13 20.44.31

På kvällen fick jag skjuts hem till Linkan.

Så hur toppar man en sådan dag?

Balans var det..

Funderade på vad som skulle göras idag och svaret blev helt enkelt ”ingenting”. Så idag har jag slappat och tagit det lugnt samt laddat batterierna inför nästa vecka, den kommer vara en rejäl mängdvecka inför Kalmar. Looking forward to it!

 

Transportlöpning is teh shit

Dagens löpning blev till jobbet på morgonen.

Nr dagens jobb var klart så sprang jag hem och lämna lite saker -> Till Alex och hämta min klocka -> Till ICA och hämta nya skor -> Hem för att lämna av allt samt lasta på strödadlar -> Sprang sen till Johan och lämna dadlarna.

Ca 24km fick jag ihop av att bara göra dagens ärenden, I like!!

Så efter jag sålde 6st strödadlar kartonger så återstår det då 18st till mig från dom jag införskaffade från Persgården i helgen, yummy!

2013-07-10 18.14.47