Ledarhelg med Team Nordic Trail

En summering av helgen uppe i Stockholm. Åkte dit med bussen tidigt vilket gjorde att jag hann med ett pass där jag sprang lite på känsla och lokalsinne. Blev en slinga på 10km norrut och när jag kom tillbaka blev det en 6km runt hamnen. Bra start på dagen!

Var sen dags att sätta sig ner i sal tillsammans med ledare från hela Sverige gällande Team Nordic Trail, dess satsning och sen även löpcoaching och ledareskap med Jonas Gustrin. Var riktigt intressant att lyssna på Jonas då han inte var helt frälst vid ett specifikt sätt utan förstår att anpassa sig till individen.

Vi stack sedan ut för fotografering, mycket spring fram och tillbaka. Ser riktigt fram emot att se resultatet sen!

Dagen gick fort och tiden tog slut varpå vi rullade vidare till Olearys för gott käk och mycket snack. Blev sen en tidig hemgång till Sumpan där jag sov med tre andra ledare i en lägenhet. Då lördagen var fattig med träning så tog jag en morgonjogg på söndagen där jag reka en del av sträckan mot ÖIP, för att efter en liten frukost och packning springa dit medan de andra tog bilen. Fick då ihop 17-18km innan dagens långpass som skulle bli en runda med toppar och trail på 23.5km. Gick mycket i de tuffa backarna då jag inte hade så mycket kraft att komma med där, men det flöt på och var riktigt kul!

Roliga saker tar som oftast slut och efter rundan fick jag skjuts större delen av vägen hem med Edvin.

En rolig och matnyttig vistelse i Stockholm med mycket skratt!

Kom upp till ett vitt och snöande Stockholm att springa i2014-01-11 08.39.37 2014-01-11 08.40.34

Mycket snack av Miranda och Jonas20140112-193441 2014-01-11 14.21.35

Sen ut med i löparskorna och fotografering20140112-193536 1525628_10152006075549842_1740926550_n

Med god TNT-burgare som avslutning 🙂20140112-193741 20140112-193802

Det fina gänget på söndagens långpass

2014-01-12 09.14.26 20140112-193823

Skulle sen tagit ett pass när jag kom hem på söndagen, men somnade i soffan…
På något sätt lyckas jag fortfarande ligga före planen i januari så känns riktigt bra!

Ser fram emot nästa år där denna helg lär bli grymt mycket större både i deltagare och innehåll!

 

Idag är jag stark!

Gårdagens regn och blåst gjorde mina händer rejält kalla efter löpturen hem med otillräckliga vantar. Efter lite mat och så bädda jag ner mig i soffan för att ta det lugnt och värma mig. Slumra dock till och valde sen att fixa lite sen sova istället för att dra ut igen. Blev 20km den dagen som kändes som värsta vilodagen. Kan ändra sig fort på en dryg vecka. Tyvärr åt andra hållet också där sjukdomen i december gjorde att en mil kändes långt efteråt…

Idag blev det korta vägen till jobbet men sen en längre sammanhängande löptur som kändes riktigt lätt, gäller att få sin sömn. Men undvek att dra på eller köra längre än planerat (pga tidsbrist). Slutet av rundan tog mig förbi Coop där jag köpte med en kyckling, lyxa till det på fredagen med smidig och god mat 🙂 Dagen slutar på ca 31km.
image

Sömn blir inte så bra inatt. Ska nu packa och göra mig redo för sängen.
Buss mot Stockholm tidigt imorgon. Men där kommer jag ha en grym helg med ledarna på Team Nordic Trail!
image

Min vanliga allt eller inget-inställning byts ut, jag kör numera på 80%!

Två av mina stora inspiratörer är Susanne Dalsätt och Miranda Kvist. Båda har lyckats bygga upp något riktigt bra inom områden de gillar. Den senare är med på framsidan i tidningen aktuella utgåvan av Outside träning där följande text går att hitta:

mirr

Saker man såklart hört henne tala om många gånger tidigare. Och när det gäller att skapa något man vill så är Suss den bästa person jag träffat att få någon att inse vad dom kan och skapa det självförtroende som dom egentligen besitter.

Två riktigt starka vänner.

Själv har jag ofta sagt att jag vill träna mer, men främst också ha mer tid till återhämtning. Så detta har jag nu tagit tag i.

Jag skapar de omständigheterna jag vill ha!

Kommer från nästa vecka att vara ledig på fredagar(med undantag från hjälp vid semestrar). Det känns redan nu väldigt konstigt. När jag tänker att jag betalar(med utebliven lön) för fredagen känns det väldigt dyrt. Men det är ju såklart hel fel sätt att tänka, skulle vara samma sak med alla kvällar och helger där man skulle kunna håva in pengar om man ville. Istället handlar det ju om att jag får mer tid åt att göra något jag älskar!

Kommer gälla under 2014, sen får jag utvärdera vad jag känner att jag tjänat på det och hur jag vill och kan fortsätta.

Självklart vill jag inte bara träna för träningens skull utan också utvecklas mera. Resan är det viktiga, men tävlingar är hos mig en del av den resan.

2014 kommer bli ett mycket intressant år!

Suss får en att förstå att världen ligger framför ens fötter och man kan komma väldigt långt bara man vill, innerst inne!

suss

 

 

Grevskapsloppet 2014

Har ännu inte satt mig helt med tävlingskalendern 2014 för att kolla exakt vilka lopp som ska springas även om några större redan är bestämde. Det enda kortare lopp som jag bestämt och planerat in än är Grevskapsloppet. Ett underbart lopp på Visingsö där jag förra året hjälpte till lite då jag känner Cissi som var med och arrangerade. Mitten på sommaren är det lugnare med tävlingar och Visingsö är alltid värt ett besök!

Blev glad när jag för insatsen förra året fick en startplats till årets lopp, även om jag ändå skulle ha sprungit 🙂

Banan som inte var exakt 10km kommer att ändras till i år för att bli det, vilket blir extra kul för en statistik nörd som mig själv.

För den som vill få en liten inblick i detta underbara lopp kan jag rekommendera förra årets race report:

http://roxvret.se/2013/07/race-report-grevskapsloppet-3751-knappt-10km/

Vi ses väl där?!

Snabbt, typ :)

Något mindre sömn än jag hade önskat, men 6h fick duga. Gick bra att springa till jobbet. Två pass skulle sedan köras på kvällen och NocOut hade intervallpass, har sagt ingen fart i januari men kunde inte riktigt motstå…

Så efter lite mat och så hemma bar nästa pass iväg till campushallen. På dagens schema stod 3×5 (70-20) med tre minuters vila. Jag hängde på Håkan och det gänget för att ta det lugnt men ändå ha kul. Körde med dom 2 första och hoppade den tredje för säkerhetsskull. Kändes bra och kontrollerat, behövde inte kämpa för att springa men lätt i steget var jag inte riktigt. Kom kanske runt 1,6km på intervallerna, har inte exakt koll men snabbare än det kändes ändå. Hoppas det inte kroppen klagar, imorgon blir det bara långsamt igen 🙂
Total sträcka strax över 3mil idag vilket ger drygt 30mil för årets 8dagar.

Måste säga att det är mäktigt med NocOut, idag var vi ca 120pers på intervallpasset. Inte konstigt att jag ville springa 🙂

Har även kikat på vädret nästa vecka, så tror jag kommer skippa linnet då..

image

image

image

image

You win some and you loose some..

Men huvudsaken är att du är lycklig!
Idag blev det en förlust. Jag förlorade mot mig själv. Dock var det ingen dålig förlust och den kan medföra mer positivt än en vinst denna gång.

Denna gång handlar det om att jag bröt ett A till B-pass. Det händer ju inte så ofta om man säger så, måste ju ändå komma fram.

Dagen inleddes med korta vägen till jobbet på drygt 6km då kvällen skulle innehålla dagens mängd. Efter jobbet fick jag som vanligt skjuts till Norrköping där vi körde vårt pass med Team Nordic Trail. Edvin ledde löpteknik och sen Backintervaller. Körde lite men tog det lugnt, blev drygt 6km där.

Väl klar med dessa härliga kämpar så guida Edvin mig till ån påväg hem. Därifrån hittar jag sen lätt, mer eller mindre raka vägen hem. Långa raka asfaltssträckor i mörkret, 45km löpning. Ok inte första gången jag får mental svacka på denna sträcka kan medges, men har kört på ändå. Skillnad denna gång är att jag springer på mycket varje dag i januari enligt plan.
Fysiskt inga problem men segt mentalt och var väldigt törstig. Slutade med att jag bestämde mig för att avsluta löpturen i Linghem som springs förbi och ta tag sen buss hem.

Anledningen till att det inte är en dålig förlust är att det blir lättare att köra hyfsat bra imorgon också, sen blev det 45km totalt idag ändå.

Nu ska jag häva i mig dricka och mat för att göra mig redo för morgondagen!

Några av krigarna i TNT Norrköping
image

Sista passet för dagen, långsamt och ca 12km kortare än tänkt
image

Utan östgotatrafiken hade jag sprungit till målet 🙂
image

Imorgon är en ny dag, Shit vad kul det kommer bli!

Bra start på 2014

Passen importerade till Funbeat och det ser bra ut, även om fredagen var lugn så ligger jag före ”schemat”. Detta är ju tack vare att det endast varit två stycken arbetsdagar detta året, men har även kört på bra, mycket träning i väldigt låg intensitet – tid på fötterna.

Haft väldigt roligt, samtidigt som det mentalt varit tungt ibland. Många timmar springande varje dag är bra mycket tuffare än att dra iväg ett antal timmar på cykel. Men jag är inställd på att fortsätta detta och se hur januari kan bli. Det är ju lite liknande mot vad jag vill göra månaden innan 24h-lopp om än även lägga in mer specifika längre pass med test av mat etc inför lopp.

226km löpning och lite styrka första 6 dagarna, hade varit mängdrekord för en vecka om det inte var för att jag räknar måndag – söndag 🙂

Lördagen fick jag ett roligt pass med NocOut ”överraskningspass” alla deltagare fick ta två lappar, en med tiden inpå passet det skulle göras och sen vad som skulle göras. Kördes grodhopp, fartökning 100m, 1min i 4-tempo, obanat etc. Blev mycket terräng och obanat på platser jag aldrig sätt ute i Tinnerö. Kul!!

2014-01-04 10.00.04

Mentalt seg

Idag var det lite tufft, nackdelen med att komma i säng sent och då också gå upp sent gör att jag har känslan att jag återhämtar mig från ett pass eller förbereder ett när jag kör 3 löppass per dag trots att jag är ledig. Idag var det lättare att ta ett längre andrapass istället.

Då jag kör utan dator hemma vet jag inte hur mycket träning det blivit även om jag har ett hum. Ska bli intressant att kolla imorgon!

Som avslutning tänkte jag köra lite snabb styrka och testa trx jag skaffat. Passa dock inte min dörr som går att skjuta upp, när jag pressa kraft ner så öppna dörren lite och skiten ramla ner. Tårna sa lite aj. Better luck next time…

image

Nyårslöften och nyårsmål

Nyårslöften känns i många fall meningslöst. Varför ge ett löfte du inte kommer hålla? Själv så händer det att jag använder mig av det pga den anledningen att har jag lovat något så håller jag det, så är det bara.

Har inga långsiktiga Nyårslöften men dessa tre gäller och alla gäller under januari:

Inget godis(socker)
Ingen dator hemma
12st styrkepass

Utöver detta blir det ett nyårsmål som ifall allt går perfekt jag kanske når, eller inte. Inget måste men kul med något att jaga. Målet för januari är mycket tid på fötterna, mycket löpning i väldigt låg intensitet.

Nyårsmålet är därför 100h träning i januari.

Så det faller ju hand i hand med vad jag ska göra även om 100h inte är något jag specifikt kör mot (får se om ag kommer ihåg det i slutet av månaden om jag är nära målet dock :-P)

Gårdagen blev mindre träning än tänkt då jag inte var så sugen på kvällen, men idag är jag taggad igen!

2014 här kommer Roxen!

Inget sådant denna månad..
image

Skön start på året

Idag blev det 4h 20min träning delat på 4pass. Känslan efteråt är väldigt skön. Nackdelen är dock att det är svårt att hinna med den träningen en vardag och komma i säng när man vill. Om man ändå kunde träna på heltid 🙂
Men bättre sent än aldrig, godnatt!

Kilometern en timme in i året som satte allt i rullning!

image