3000m 11:01

Ännu en tävling genomförd. Avsluta min grova viktnedgång genom att käka extra på onsdagskvällen och torsdagskvällen för att ha lite energi i benen. Ligger ca 9kg mindre än de 101 som jag vägde 1:a Januari. Ingen viktminskning jag rekommenderar någon, gått fortare än vad som var tänkt. Planen är att 1:a april ligga på 85-88kg, 88 låg jag på innan jag gick och skada mig för 1,5år sen.

Så loppet. Då jag inte har någon bra koll på formen så körde jag min 800m tid i mcmillans kalkylator och fick fram 11:04 på 3000m. Då det inte var ett bra 800m lopp och jag ville  springa bättre tänkte jag sub 11, eftersom jag alltid är bättre på kortare distanser så blev det en extra svårighet med det. Så 44sek per varv var det då som gällde. Sen ville jag ju komma lite under så skulle sätta in spurt med 400m kvar till skillnad från att bara köra sista 200m som jag brukar. Starta på 44 men tappa sen räkningen efter 5 varv, vilket jag ser att jag tappa lite vartefter.

Varven blev följande (ca då det är manuella mellantider)

45 43 46 44 44 44 45 45 45 45 46 46 46 44 33

Blev som synes ingen ökning med 2 varv kvar, jag schabbla i huvudet trots att det fanns nedräkning av varv. Trodde det var 3 varv kvar när det var 2 varv kvar…

Kan inte alltid lyckas. Blev heller ingen sub 11 av den anledningen. Menmen, i sommar ska jag slå mitt tidigare pb på 10:42. Sub 10:30?

Blir ju lite nedslagen när de TVÅ första heaten bestod av flera som tog sig under 9minuter, men inspirerande att se!

Gabriel Sandör i första heatet som tog sig under 9min för andra veckan i rad

Heat #2 med 3-4(?) personer under 9min

Precis som Gabriel fanns en annan snabb triathlet med, Ida Salonen som utklassa kvinnorna

Klubbmästerskap på 800m

Det var dags idag att sätta på sig tävlingslinnet igen. Senaste gången var sommaren 2011 när jag sprang 5000m. Efter det har inte kört någon direkt löptävling pga skadan jag fick på hösten 2011. Det jag har kört är Kanallöpet förra året men då för att hjälpa en polare som jag då sprang med så det var mer som ett långpass. Sen körde jag då Ironman trots att jag inte var i form, men insatsen där blev jag ändå nöjd med. Sista jag körde var Kraftloppet en vecka efter Ironman med ett kompisgäng, hade inte någon press på mig vilket var tur då jag hade svårt att hålla mig springandes pga flera faktorer.

Så senaste tävlingen jag själv anser mig tränat för är alltså över 1,5år sen. Jag bestämde mig därför att ha noll förväntningar, satsa inte på någon speciell tid utan var ute efter att träna på att tävla. Detta fortsätter jag intala mig nu efteråt då jag totalt misslyckades med loppet.

Jag skrev upp mig på 2:25, men var beredd på att det kunde bli höga 20. 2011 sprang jag in på 2:23 vilket jag inte alls räkna med att komma in på. Denna tiden gjorde tyvärr att jag hamnade i ett heat där jag inte hade någon speciell sporre, väldigt unga personer med undantag av en kvinna som var äldre än mig. Önskar jag varit med i heatet innan istället.

Vid starten tänkte jag att det är bäst att lägga sig först, jag är för snäll för att tränga mig fram så fick inte bästa startpositionen. Fick en liten yngling precis framför mig som jag fick släppa fram för att sen springa om för att slippa bråka. Jag hade då två yngre tjejer framför mig. Någon jag är sämst på är att ligga precis i rygg på någon så jag hade ett litet avstånd redan efter första svängen.

Första varvet gick väl bra men efter det kände jag lite mjölksyra och slog av lite, för det börja ju blir jobbigt?!

Höll ungefär avståndet till dom tjejerna framför, tappa ett par meter under varv 2 och 3 som inte var så jättejobbiga då jag fegade.

Inför sista varvet så blev det till att öka, hade mycket energi då helt plötsligt när hjärnan förstod att det bara var ett varv kvar. Sprang ikapp de ca10m jag hade upp till tjejerna i första kurvan och skapa en lucka på kanske 3sek i mål.

Har tyvärr inga varvtider, ska se om Akele släpper videon från loppet sen. Sluttiden blev ca 2:31, inväntar officiellt resultat. Tror första varvet gick på ca 36-37 medan 3:e varvet nog var 40-41 om jag kollar på min egen video som tyvärr inte visar målet. Sista varvet gick snabbare. Men totalt sätt riktigt dåligt lopp, både från tid och hur jag genomförde det.

Borde nog satt upp en måltid att köra mot istället för att bara springa på. Har sjukt dålig koll på så korta distanser. Skulle nog behövt någon som stod vid sidan som verkligen såg till att jag inte slappa 🙂

Menmen, bra träning var det. Har väldigt mycket att jobba med mentalt och teknikmässigt som även det såg dåligt ut. Saknar styrkan som behövs i bålen.

Bilder taget från videon från varv 3 samt varv 4. Stor skillnad i steget. Om jag bara kunde hålla framförallt hållningen på överkroppen som jag har när jag spurtar men även fotisättningen 🙂

Nu är jag fortfarande på väg tillbaka och räknar inte med att vara tillbaka och förbi min gamla form förrän i april. Men det hindrar mig ju inte från att jag ska göra ett taktiskt bra lopp ändå.

Nej, nu måste jag fokusera mer på teknik och styrketräning så att den sitter där den ska när benen kommer i rätt form. KM800 i juni så är det 2:20 som gäller helt klart!

Klubbmästerskap på olympisk distans

Igår var det klubbmästerskap ute vid Ljung med start kl10. Så efter att ha sovit ett fåtal timmar igen så hoppa jag på cykeln och stack ut för att vara funktionär då jag bestämt mig för att hoppa över tävlan själv och starta lugnt med träning så jag verkligen får kontinuitet nu. Tänka långsiktigt!

Även om det är kul att själv köra så är det nästan lika kul att kolla på tävlingar och heja på alla, speciellt när man själv vet hur underbart det är med publik!

Precis innan start

Vinnare och tillika klubbmästare David ute på löpningen

Jag stod och peppade deltagarna så bra jag kunde 🙂

Mycket inspirerande att se dom köra och blir som alltid sugen på att själv köra. Dagen blev för mig då en lugn start med transportcykling med crossen till och från tävlingen och slutade då på 40km.